Седмична диета за отслабване 3 килограма Истински случай Дра
В програмата на Canal Sur «La Báscula», в която знаете, че участвам, Алисия участва отслабнал с 3 килограма за седмица. Изненадващо нали? Ами днес споделям с вас седмичната диета за отслабване, която той използва, за да я постигне.
Седмична диета за отслабване
Алисия току-що започна пътя си към здравословното си тегло. Постигате добър напредък и можете да се гордеете с постиженията си.
Тази състезателка набира тегло през последните години и въпреки че не се чувства добре с наднорменото си тегло, тя не успя да започне да отслабва сама. Въпреки това, щом е променил диетата си въз основа на принципите на здравословна и балансирана диета, той е успял да свали 3 килограма за седмица.
За да организирате менютата си, сте се опитали да следвате указанията на здравословния триъгълник, така че в храната ви да не липсват зеленчуци, протеини и малко въглехидрати.
Не забравяй. Ако изграждате седмичната си диета, за да отслабнете, важно е да не липсват хранителни вещества във вашата диета. Това е от съществено значение за отслабване ефективно и непрекъснато, защото целта на диетата за отслабване трябва да бъде да отслабнете завинаги, а не само по време на диета.
Освен това Алисия започва да прави както аеробни, така и анаеробни упражнения. Това ще ви позволи да отслабнете, като намалите мазнините и без да губите мускулна маса.
Закуски между храненията
Когато се опитваме да отслабнем, от съществено значение е да не останем гладни и за това трябва да се опитаме да ядем около 5 пъти на ден. Няма значение, че графиците ви са трудни. Организирайте менютата си, както ви подхожда най-добре.
Най-важното е това не прекарвайте повече от три часа, без да ядете. Можете да разпределите храненията си, както предпочитате, така че в края на деня да не пропускате закуска, две по-големи хранения (обяд и вечеря) и две здравословни закуски. Ако се опитаме да ядем нещо на всеки три часа, ще намалим глада и ще контролираме по-добре безпокойството.
В допълнение, малки порции въглехидрати и протеини са от съществено значение за мускулите ни да функционират правилно по време на тренировка.
Отслабнете сами със собствената си седмична диета за отслабване
Вижте как Алисия се е хранила тази седмица и изградете свое собствено седмично меню, за да отслабнете.
съвет
Толкова във вашата седмична диета за отслабване, колкото и винаги, когато можете, опитайте се да избягвате леки или безкалорични газирани напитки и ги замествайте с вода. Те не ви осигуряват хранителни вещества, но привикват мозъка ви към сладки вкусове. Опитайте се да намалите консумацията си, доколкото можете.
Може да се интересувате и от:
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.
Виждам ли храната? Вечеря ? Все още не съм разбрал.
Можете да видите вечерята, като преместите масата