Седмица 7
Седма част от плана за загуба на килограми по безопасен и траен начин.
План за хранене, който включва гурме ястия и промяна на навиците за цял живот.
Успяхте ли да започнете с предложения план за хранене или просто го четете? В долната част на този текст ще намерите връзките към плана от седмица 1. Никога не е късно да започнете. Осмелете се да подобрите живота си бавно.
Помислете за вашето здраве, извън визуалното, което ви прави толкова нетърпеливи. Ако последното ви измъчва, знайте, че бързането ще означава да се придвижите малко напред и да се върнете много по-назад.
Ако отслабвате бавно, това ще ви помогне да се научите да уважавате тялото и ума си. Можете да оцените резултата и да се погрижите за него.
Не мислете за времето. Подгответе ума си, за да почувствате, че сте на прав път "отслабване" и докато се придържате към добрите хранителни навици, като правилно избирате храни, за да постигнете по-голяма ситост и включително ежедневна физическа активност, за да се разсеете, ще оформите тялото си и вижте ефективни резултати във времето.
Позволете ми да ви кажа, че ако губите 2 килограма на месец, това е правилно. Освен това, въпреки вашите изкушения, ако следвате здравословен начин на хранене, ако се опитвате да се грижите за себе си, но не го правите достатъчно, е много по-добре, отколкото ако изобщо не се грижите за себе си.
Ключът към 100 грама
Не бройте калориите. Научете се да четете етикетите на хранителните стойности и да правите сравнения за техните съставки. Проверете колко имате в порцията и доведете това число до 100 g.
Порцията сирена е 1 фета (30 g) и обикновено се консумира по-голямо количество. На пазара има сирена, които се наричат леки и които имат по 3,6 g мазнина всяка фета, а ако я вземем до 100 g, имаме 7,2 g.
В случай на сирена и количеството натрий, за всяка фета те ни информират 136 mg, а ако го вземем до 100 g: 452 mg.
На пазара има сирена, които имат по-малко мазнини, вариращи от 1,2 g до 1,8 g мазнина на фета (30 g). Те са най-посочените.
Не се бъркайте. Направете сравнения и след това решете кое сирене да купите, за да добавите по-малко мазнини към ежедневната си диета.