Седмица 1 Ръководство за отслабване, без да гладувате
Загубата на излишни килограми никога не е лесна задача. Няма магически рецепти, единственият ключ е да се спазва балансиран план. От днес, всяка седмица, намерете тук седмично ръководство за безопасно и трайно отслабване.
Различна стратегия за хранене всяка седмица, в зависимост от килограмите, които искате да отслабнете.
Добър живот
Чревна микробиота: изпъкват силната връзка с диетата и нейното въздействие върху здравето
Силови или кардио упражнения: с какво да започнем?
Съвети за родителите
Употреба на алкохол за тийнейджъри: 16 мита и истини
Незащитен секс
Рак на устата и орален секс: открити са фактори, свързани с повишен риск
Как да започнете да бягате: 7 съвета за начинаещи
Имате ли излишни килограми? Търсите диети за списания или вестници, които ви карат да вярвате в бърз спад? Защо не решите да свалите излишните килограми, които ви хващат и да ви отнемат енергията, и да решите да отслабнете без бързане, надявайки се на траен резултат, който ще ви помогне да подобрите качеството си на живот?
В Добър живот Bugle, от днес ще ви помогнем да отслабнете, според килограмите, които искате да отслабнете.
Този път зависи от онези, които трябва да отслабнат онези естетични килограми, които отдавна са възнамерявали да елиминират, но продължават да отлагат, защото не смеят да направят определени промени, които със сигурност ще ги доближат до полезен за вас резултат.
Ако сте от хората, които се хранят неконтролируемо и чието наднормено тегло се дължи на лоши хранителни навици и неподходящ начин на живот, нека започнем бавно към здравословна цел.
Съгласен ли си? Тогава да започнем.
Закуски и закуски
Обезмаслено мляко: 1 чаша (винаги).
1 чаена лъжичка чай от какао на прах с подсладител.
Или инфузия в саше (в млякото не слагайте вода).
Добавете във всички случаи (изберете една опция за закуска и друга за закуска):
2 филийки пълнозърнест хляб (не препечен) с 1 фета сирене с ниско съдържание на мазнини: Има най-слабите сирена, вариращи от 1,2 до 1,8 г мазнина на всеки 30 г фета.
3 бисквити с ванилия или залив
1 алфахор от царевично нишесте (2 пъти седмично)
Замествания
Бели меса: пилешко месо без кожа, морска риба, каре и други постни продукти, могат да се заменят едно с друго.
Картофи, сладки картофи, царевица, кафяв ориз, булгур, киноа, перлени овесени ядки и др., Могат да се заменят един с друг.
Подправки: Всички, за да подобрят вкуса на препаратите, смлян чили, чесън, босилек, шафран, канела, карамфил, куркума, къри, ароматни билки, дафинов лист, горчица, индийско орехче, риган, черен пипер, червен пипер, оцет.