Седемте златни правила за здравословен живот

Няма тайна формула да живеем по-добре и по-дълго, но има някои неща, които можем да направим, за да избегнем две от основните

Няма тайна формула да живееш по-добре и по-дълго, но има има някои неща, които можем да направим, за да избегнем две от водещите причини за преждевременна смърт: сърдечно-съдови заболявания и рак. Американската сърдечна асоциация (AHA) току-що стартира кампания със заглавие Животът е прост 7, С което той ще се опита да осведоми американското население за важността на спазването на седем прости навика, които могат да намалят наполовина риска от заразяване с рак или страдащи от сърдечно-съдови заболявания.

златни

Кампанията, която асоциацията стартира вчера с голям шум, не завършва с красив уебсайт: тя се основава на едно от най-задълбочените проучвания, извършени за превенция на сърдечно-съдови заболявания, честотата на начина на живот при тях и неговите връзка с рака. Лекарят Лора Расмусен-Торвик, автор на това изследване, което преди това е било публикувано в научното списание на асоциацията, Тираж, обясни в презентацията на кампанията, че за първи път знаем със сигурност, че тези седем прости навика не само помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, но и те също са от огромно значение за профилактиката на всички видове рак. Лекарят уверява, че седемте съвета „могат да помогнат на здравните специалисти да предоставят ясно и последователно послание за конкретните неща, които хората могат да направят, за да се грижат за здравето си и да намалят общия риск от заразяване с хронични заболявания“.

Действия като отказване от тютюнопушенето или промяна на диетата ни имат почти незабавни ефекти върху здравето ни. Ако са изпълнени шест или седем от навиците, много от тях са тясно свързани, рискът от рак или сърдечно-съдови заболявания е намален с 51% в сравнение с тези хора, които не се съобразяват с нито един от навиците. Дори да не се спазват всички правила, само залагането на някои от тях има очевидни ефекти: спазването на четири от правилата води до намаляване на риска с 33%, а спазването на две до 21%.

За Расмусен-Торвик никога не е късно да променим навиците си в начина на живот, и следвайте седемте предложени съвета, тъй като има множество научни изследвания, които показват, че действия като отказване от тютюнопушенето или промяна на диетата ни имат почти незабавни ефекти върху нашето здраве.

СЕДЕМТЕ "ПРОСТИ" СЪВЕТИ ЗА ЗДРАВ ЖИВОТ

Всички знаят, че упражненията са полезни за вашето здраве, но твърде много хора не го правят. Според проучване на Организацията на потребителите и потребителите (OCU), проведено миналата година, 24% от испанците не правят никакъв вид физическа активност: дори не ходи по час на седмица.

Според доклада на AHA само 30 минути умерени упражнения (достатъчна е обикновена разходка), в продължение на пет дни в седмицата, значително намаляват риска от диабет, инфаркт или инсулт. Децата се нуждаят от повече упражнения, поне по час всеки ден. Според Американската асоциация упражняването не само влияния на физическо ниво, но също така намалява стреса, дава ни повече енергия и дори променя настроението ни.

2. Контролирайте холестерола си

Контролът на нивото на холестерола е единственият начин да се гарантира, че нашите артерии няма да бъдат запушени, което може да доведе до инфаркт или инсулт. Според AHA, трябва да започнем да се тревожим, ако нивото на холестерола ни е по-високо от 200 mg/dl. Има хора, които трябва да бъдат особено внимателни, защото имат наследствен ген, който ги кара да произвеждат твърде много лош холестерол (LDL). За тях намаляването на нивото е въпрос на живот или смърт.