Седемте най-добри упражнения за работа на вашия трицепс
Трицепсът е най-големият мускул на ръката ви и развитието му ще направи ръцете ви да изглеждат големи и мускулести или не.
Една грешка, която повечето от нас някога са правили, е да фокусираме тренировката с ръка върху бицепса, оставяйки трицепса да работи на заден план. Вярвате или не, последното, отговаря за 60% от общия обем на вашите ръце и за тях е по-важно да работят правилно.
След това ще видим седем ключови упражнения за развитие на този мускул и постигане на добри резултати.
Трицепс спадове
Това е любимото ми упражнение, когато става въпрос за работа с ръце. Това е упражнение, което има страхотен трансфер по отношение на сила и с които можем лесно да се претеглим и по този начин да увеличим теглото, което движим и, следователно, интензивността на упражнението. Можем да го направим между две пейки, между два стола у дома или, най-добрият вариант, между успоредки.
A много често срещана грешка е да не се прави пълният обхват на движение и не слизайте докрай. В този случай, ако не можете да направите пълния обхват, по-добре намалете използваното тегло или използвайте ластик, за да помогнете.
Удължение на лакътя в седнало положение
Седнал на пейка с дъмбел или щанга Трябва да протегнем ръцете си над главата си и да ги огънем контролирано назад, докато оформят ъгъл близо до 90º. След това ги разширяваме напълно отново и това ще бъде повторение.
Това конкретно упражнение ни позволява работете с трицепсите по много изолиран начин и усещанията за изпомпване са доста забележими.