Седемте храни, които не могат да липсват в диетата на децата
Споделете седемте храни, които не могат да липсват в диетата на децата
Абонирайте се за бебета и други
Правилното и балансирано хранене е от съществено значение за здравословното развитие и растеж на децата. Нека си спомним, че хранителните навици, установени в детството, ще имат голямо влияние върху живота им в зряла възраст.
Като родители нашата отговорност е да им осигурим храната, от която се нуждаят през ранните години, за да могат да си набавят всички нужни хранителни вещества. Ние ви споделяме кои са храните, които не могат да липсват в диетата на децата.
Кои са основните групи храни?
За да знаем кои са основните храни в храненето на децата, ще вземем за ориентир таблицата с препоръчителни дневни дажби храни, публикувана в Бялата книга за детското хранене, която можем да намерим на уебсайта на Испанската асоциация по педиатрия.
В него фигурират храните, класифицирани по следния начин:
- Млечни продукти
- Зърнени храни и производни
- Зеленчуци и зеленчуци
- Плодове
- Протеин
- Зехтин
- Тлъсти меса, колбаси
- Мазнини, сладки, сладкиши
- Вода
Въпреки че в таблицата са включени колбаси и мазнини, отбелязва се, че консумацията им трябва да бъде случайна, тъй като както добре знаем, те не са най-препоръчителните, затова ще се съсредоточим върху разговорите за храните, които се препоръчва да се консумират ежедневно.
Ще ви разкажем малко за всяка група, препоръчителните порции или дажби за деца, а също и някои примери за храните, които можете да давате на децата си, така че нито едно от тях да не липсва в ежедневната им диета.
Зърнени храни и производни
Започваме с групата, която има най-препоръчителните порции на ден. Включва хляб, тестени изделия, ориз, зърнени закуски и картофи. Препоръчва се да се консумират 4 до 6 порции на ден и те да са част от основното хранене, а не основното ястие.
В случая на зърнени култури трябва избягвайте консумацията на промишлени зърнени култури и изберете по-здравословни варианти като естествен овес и пълнозърнести храни.
Млечни продукти
Приносът на млечните продукти не трябва да липсва в ежедневната диета на децата, като се гарантира, че те получават 2 до 4 порции на ден. В тази група те включват мляко, кисело мляко, отлежало сирене и прясно сирене. В „Бялата книга за детското хранене“ те препоръчват да се избират за предпочитане тези, които са с ниско съдържание на мазнини.
В рамките на тази група храната този, на който трябва да се даде най-голям приоритет, е млякото, тъй като е доказано, че киселите млека не са наистина необходими, защото млякото, което пият децата, обикновено е достатъчно. Но ако решим да ги купим, нека се спрем на тези без добавена захар или аромати, или да ги направим сами у дома.