Седемдесет съвета за сваляне на няколко килограма преди лятото
На външен вид всички знаем горе-долу какво трябва да направим, за да свалим няколко килограма, но също така знаем, че те обикновено са несъвместими измервания
Очевидно всички знаем горе-долу какво трябва да направим, за да свалим няколко килограма, но също така знаем, че те са склонни да бъдат непоследователни мерки и в повечето случаи не особено плодотворни. За да успее в тази компания, порталът alimentacionsana.com предлага няколко съвета, по-конкретно седемдесет, предоставени от лекари, диетолози и много хора с наднормено тегло и с мащаба с няколко килограма по-малко. Някои ще бъдат по-ефективни от други. вече е известно, че всеки организъм е свят.
Навици за учене:
1. Принудете се да се храните седнали. Когато стоите или ходите бързо, ядете повече храна.
2. Не яжте бързо, дъвчете добре; ако го направите, ще се почувствате сити по-рано и с по-малко храна. И никога не повтаряйте!
3. Винаги когато е възможно, отидете на пазара, след като сте яли; по този начин ще имате по-малко изкушения да придобиете неща, които ви напълняват.
4. Преди да купите храна, направете подробен списък от нещата, от които имате нужда и не излизайте от него.
5. След всяко хранене е препоръчително да си почивате 15 минути и след това да ходите три четвърти час. Дейност, извършена след хранене, изгаря много калории.
6. За задоволяване на глада в средата на сутринта шепа сини сливи, чаша обезмаслено мляко или мини сандвич с пълнозърнест хляб, е най-посоченото.
7. Ако ядете сини сливи или ябълка или сушена кайсия за закуска или някакъв друг плод, за да заблудите стомаха си, добре е задръжте последната порция в устата си известно време.
8. Докато се храните, се препоръчва да не правите други дейности, като гледане на телевизия или четене.; по този начин можете да се съсредоточите върху вкусовете и да се насладите на всяка хапка. Има тенденция да яде повече, когато се извършва механично.
9. Когато ядете, препоръчително е да оставите приборите за почивка на всеки три изядени хапки. Прекъснете ритъма при хранене и принудете да ядете по-малко.
10. Гответе точно за всяко хранене и пазете това, което не консумирате в хладилника.
11. На всяко хранене трябва да ядете само две ястия: месо и отстрани и малко сирене или плодове.
12. Разделете обяда и вечерята на две части. Първо яжте основната храна (месо, бобови растения или ориз и тестени изделия) и салатата. Два часа по-късно, сирене или плодове, или и двете.
13. Наслаждавайте се на всяка хапка, сякаш е най-изисканият хайвер. Яжте малки количества и се наслаждавайте бавно. Друг ресурс: представете си, че храната ви е била дадена с норми и че всяка хапка е последната.
14. С малко количество храна можете да задоволите апетита си. Опитайте твърдо сварено яйце, парче сирене и хубава салата. Някои хапки хляб също служат за успокояване на глада.
15. След всяко хранене трябва да останете в седнало положение поне четвърт час така че да се появи усещането за пресищане на апетита. Бързо яденото ядене не задоволява.
16. Трябва да се храните в моментите, когато изгаряте най-много калории. Хронобиологията учи, че асимилацията и дезасимилацията на организма варира в зависимост от часовете на деня. По-добре е да облекчавате храната повече от закуската, защото ако ядете преди да започнете дейност, губите калории. Това не се случва, ако ядете преди да заспите.
17. Не се претегляйте след ден, в който сте яли много. На следващия ден можете да компенсирате с полудиета, базирана на зеленчуков бульон с ниско съдържание на сол, ароматни води или лек чай и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Можете да се върнете към нормалните си хранителни навици на следващия ден.
Ресурси за измама на апетита ви
18. Преди всяко хранене изпийте чаша вода. Това ще ви даде усещането за пълнота.
19. По-добре е да изпиете половин чаша портокалов сок с минерална вода. Това осигурява по-добро чувство за общество и съдържа по-малко калории.
20. Когато гледате телевизия, вместо да „хапвате“ неща, които ви напълняват, хапнете салата от маруля, зеле или артишок, лист по лист.
21. Приятният ресурс е приготвянето на кубчета лед с ментова вода, ванилия, ягода ... и се насладете на тях, ако ви се яде.
22. Когато почувствате неконтролируемо желание да ядете храни, които ви напълняват, по-добре е да имате парче сирене с хляб, отколкото бисквитка.
23. Преди да присъствате на коктейл, вечеря или друга съблазнителна среща, най-добре е да не ядете твърдо сварено яйце, както съветват много диети, а кисело мляко. Това намалява апетита.
24. Портокалите не трябва да се изстискват, за да се получи сок. Най-добре е да ги ядете на парчета. Много е лесно да се изпие този с три портокала; вместо това ги яжте не.
25. Започнете храненето с малко протеин (може да бъде месо, сирене, пиле) и чаша бульон бобови растения, пилешко или постно говеждо, което може да се приготвя на всеки три до два дни. След поглъщането му ядете много по-малко
26. Добър ресурс, за да се насладите на богати вкусове, без да напълнявате, е да приготвите сорбета портокал, мандарина или грейпфрут и ги облечете в чекмеджетата за лед. Когато са замразени, те могат да бъдат изтеглени един по един.