Седем здравословни храни, богати на мазнини за кетогенната диета
Абонирайте се за Vitónica
За да спазвате кетогенна диета и да се грижите за здравето си, не е приемлива нито една храна с ниско съдържание на въглехидрати, но идеалното е да изберете предимно ненаситени мазнини и качествени протеини, които да добавите към ежедневната маса. Затова по-долу ви показваме Седем здравословни храни, богати на мазнини, идеални за кето диетата (и рецепти за приготвянето им).
Авокадо
Това е един от малкото пресни плодове, разрешени на кето диетата, тъй като е мазен плод, в който мононенаситени мастни киселини а също така може да ни предложи фибри, калий, магнезий, витамин Е и растителни протеини, които задоволяват.
Можем да го добавим както към салата, така и към закуска или направете с авокадо кремообразен десерт или някакви шоколадови трюфели без захар, подходящи за кето диетата.
Фъстъци
Има единственото позволено бобово растение на кето диета поради сходството си с ядките в хранителния състав.
Оферти ненаситени мазнини и около а 30% протеин зеленчуци, както и много фибри, витамин Е и калий. Отлична съставка е да направите фъстъчено масло и да го използвате за разпространение или добавяне към различни препарати. Можем дори да приготвим лека закуска на базата на печени фъстъци просто.
Маслини
Те са друг мазни пресни плодове че можем да добавим към кето диетата поради нейното богатство на мононенаситени мастни киселини с ниско съдържание на въглехидрати.
В допълнение, маслини Те осигуряват фибри, растителен калций и калий, осигурявайки също значително количество натрий, поради което не се препоръчва да се злоупотребява с тяхната консумация.
С тази съставка можем да направим от предястие в малка чаша сирене Manchego до салата или идеална тапенада за намазване.