Седем упражнения изгарят добро количество калории, според Science News BL
СОЛИС ИЗОБРАЖЕНИЯ/КАТО
Що се отнася до упражненията, отидете на големи или се приберете у дома. Това са едни от най-калоричните упражнения според науката и най-добрите треньори.
Бягане с бързо темпо
Бягането е едно от най-простите спортни начинания, които хората могат да направят, главно защото нямате нужда от екипировка, технически дори обувки (въпреки че нашата среда на живот на 21-ви век го изисква).
Бягането в продължение на един час със скорост 7 мили в час изгаря 1074 калории на час за човек с тегло 100 килограма, според експерта по фитнес Крис Райън.
Тъй като се изисква голямо количество енергия, за да се движите с тази скорост и поставя голямо търсене на сърдечно-съдовата ви система, повечето от нас не могат да тичат или да бягат твърде бързо за дълго.
"Най-добрият начин да включите това упражнение е да спринтирате за 10 до 20 секунди (или 100 до 200 метра, ако сте на писта) и след това да бягате или да вървите 60 секунди", каза д-р Роджър Е. Адамс, базиран диетолог в Хюстън и диетолог и основател на eatrightfitness.com.
„Продължавайте да повтаряте тези интервали, докато ви стигне или докато спринтовете ви се почувстват като джогинг. Надявайки се да увеличите тренировката си още повече? Добавете претеглена жилетка към спринтовете си. Това ще увеличи приема на калории и е много по-безопасно от това да държите тежести или да носите тежести на глезена. ".
Прескочете въжето
Има причина някои от най-добрите боксьори в света да са разчитали на скачане на въже, за да тренират краката си и да ускорят пулса си.
„Скачащото въже може да изгори повече от 1074 калории на час и е чудесно упражнение за цялото тяло“, каза Райън.
Една от най-добрите части на това упражнение за изгаряне на калории? Можете да го направите почти навсякъде и по всяко време, въпреки че малцина от нас могат да се справят повече от няколко минути наведнъж.
„Най-добрият начин да включите въжето за скачане във вашия режим на упражнения е да правите интервали“, казва д-р Адамс. „Прескочете въжето за определен брой повторения, да речем 100, след това се разходете или на място за 60 секунди. След това повторете този интервал, докато не сте твърде уморени, за да скочите ефективно. ".
Ако можете да прескачате въже за няколко минути наведнъж, продължете! В противен случай използвайте интервалния подход за най-добри резултати.
таекуондо
Що се отнася до упражненията по бойни изкуства, които изгарят мега калории, Таекуондо отнема черния колан и изгаря приблизително 937 калории на час за 100-килограмов човек. Подобно на борба или бокс, таекуондото е упражнение за самозащита, което произхожда от Корея и съществува от близо 2000 години.