Седем тайни за облекчаване на ПМС - Блог - iHerb

7 юли 2017 г.

Предменструалният синдром (ПМС) е повтарящо се заболяване при жени, характеризиращо се с обезпокоителни симптоми между седем и четиринадесет дни преди менструация. Типичните симптоми включват намалена енергия, напрежение, раздразнителност, депресия, главоболие, променено сексуално желание, болка в гърдите, болки в гърба, подуване на корема и оток на пръстите и глезените. Тежкият ПМС с депресия, раздразнителност и екстремни промени в настроението се нарича предменструално дисфорично разстройство.

В продължение на много години се смяташе, че високите нива на естроген и по-ниските нива на прогестерон пет до десет дни преди менструацията са отговорни за ПМС. Това убеждение обаче вече не е популярно. Основният поток сега е, че вместо промени в нивата на естроген и прогестерон в кръвта, ПМС е резултат от промени в мозъчната химия, които влияят на много фактори, включително чувствителността на мозъка към хормоните. Основният фактор, който най-често се насърчава като основен проблем при ПМС, са по-ниските нива на невротрансмитер серотонин. Не е изненадващо, че последните изследвания показват, че много от естествените антидепресанти могат да бъдат полезни за ПМС.

Естествено облекчение с диети и хранителни добавки

Намалете или премахнете количеството животински продукти в диетата и увеличете консумацията на растителни храни, богати на фибри, включително плодове, зеленчуци, зърнени храни и бобови растения. Доказано е, че вегетарианските жени елиминират два до три пъти повече естроген в изпражненията и имат 50 процента по-ниски нива на свободен естроген в кръвта си от всеядните жени. Смята се, че тези разлики са резултат от по-ниския прием на мазнини и по-високия прием на фибри в сравнение с вегетарианците.

Намалете или премахнете консумацията на кофеин. Значителни доказателства сочат, че консумацията на кофеин е тясно свързана с наличието и тежестта на ПМС. Следователно жените с ПМС също трябва да избягват кофеина. Ефектът на кофеина е особено важен за психологическите симптоми, свързани с ПМС, като тревожност, раздразнителност, безсъние и депресия. Кофеинът също има отрицателен ефект върху начина, по който естрогенът стимулира гръдната тъкан, което може да допринесе за гръдна чувствителност и фиброкистозна болест на гърдата.