Седем промени в диетата, за да отслабнете и да спечелите здраве BuenaVida EL PA; С

Изборът на храна добре е един от тях, но не и единственият

Въпреки че ги виждаме далеч, истината е, че не след дълго оставихме ваканции. И опустошенията от ексцесии, които успяхме да извършим, все още са налице, вероятно под формата на няколко излишни килограма. Добрата новина е, че сме навреме, за да обърнем тези последици, като направим прости промени в диетата си, вариации, които имат предимства, които остават незабелязани само когато човек не знае определени ключове. Това са някои от промените в новия курс, които обещават по-добри резултати за отслабване и здраве.

диетата

Спрете да броите калории

Въпреки че може да изглежда като идеалният начин за отслабване и има хора, които обещават, че диетите, при които се отчитат калории (като CICO, Calories In, Calories Out, който се състои в изгаряне на поетите калории), са най-добрият начин да загубите тегло, не е така. Проблемът с тази концепция е, че не се взема предвид качеството на консумираната храна.

Както обясни Мария Нейра, диетолог и автор на блога Nutriendo mi Cambio пред BUENAVIDA, „ако включим ултра-преработени храни в диетата CICO, независимо от хранителните качества, бихме могли да поемем малко калории с излишък на захар, ниско- качествени мазнини, сол и добавки Можем да видим ефекта върху скалата, "но ние също бихме повишили холестерола, триглицеридите и кръвното налягане и в средносрочен план рискуваме сърдечно-съдови заболявания." В допълнение, "много нискокалорични диети - дори да включват качествена храна - ако се поддържат с течение на времето, те могат да причинят анемия, дерматит и стомашно-чревни проблеми поради загубата на витамини и минерали ".

Изберете добре храната си

Често срещана грешка, когато искаме да отслабнем, води началото си от избора на това, което ще ядем. Избрахме продукти с етикет „0% мазнини“, които всъщност съдържат захари, за да ги направят по-вкусни; или от "светлината", която в никакъв случай не означава "без калории", а просто съдържа някои по-малко.

Напротив, има много много здравословни храни, които можем да включим в диетата си, без на практика да забележим въздействието им върху скалата и които също дават различни ползи за нашето здраве. Има ги за всякакъв вкус, от зеленчуци като тиквички и спанак до вкусно ястие от октопод. Има и други, които ни помагат да се напълним по-лесно, като плодове, кисело мляко (натурално и неподсладено), варени картофи и тестени изделия al dente (винаги пълнозърнести).