Седем навика за отслабване с всякаква диета; Революционен фитнес
Що се отнася до отслабването, загрижеността на повечето се опитва да избере най-ефективната диета. Със сигурност някои диети са по-препоръчителни от други, но дългосрочните резултати зависят повече от навиците, отколкото от конкретните диети.
Ако виждате промяната като временна, със сигурност ще се провалите. Когато се върнете към обичайните навици, обичайните килограми ще се върнат, плюс малко подарък.
Разбира се, трябва да изберете добър хранителен план, но да се съсредоточите по-късно върху нови навици за развитие. В тази статия ще научите за навиците, които обикновено са свързани с дългосрочен успех, и конкретни идеи за тяхното включване.
1. Позволява известна гъвкавост (Гъвкав контрол)
Много ограничителните диети са трудни за поддържане с течение на времето. Елиминирането на храни, които харесвате завинаги, намалява придържането, като изисква твърде много воля. Освен това искаме повече от това, което не можем да имаме, и този строг контрол повишава риска от глад (проучване) и евентуално преяждане.
От друга страна, прекомерната гъвкавост също е отрицателна. За да постигнете определени цели, трябва да направите определени жертви и това предполага поставяне на ограничения.
Тази идеална точка на равновесие е това, което някои изследвания наричат "Гъвкав контрол", това ще варира според всеки човек.
Поддържането на гъвкав контрол предполага обърнете внимание на храната и следвайте определени насоки, но разбирането, че вашият напредък не спира заради това, че един ден вечеряте с любимата си пица. Става въпрос за приоритизиране на истинската храна и съзнание за порции, без да се наказвате или да се обвинявате, ако един ден ядете твърде много или нещо неприятно.
Докато този гъвкав контрол улеснява поддържането на загубеното тегло (проучване), строгият контрол е свързан с по-лоши резултати дългосрочно (проучване).
В допълнение, твърдият контрол може да доведе до a опасна мания за постигане на предполагаема диетична чистота. Когато се провалите в тази невъзможна мисия, вие колабирате, влошавайки резултатите.
Избягвайте манталитета „всичко или нищо“. Търсете напредък, а не съвършенство.
2. Намалете закуските
Вярата, че трябва да ядем пет или шест пъти на ден, е отскоро. През 70-те години повечето ядат по три големи хранения на ден, но този брой се увеличава с течение на времето.