Седем ключа към сърдечно-съдовата профилактика - Испанска фондация за сърце
Според специалистите най-ефективният начин за борба със сърдечно-съдовите заболявания е чрез превенция. 90% от инфарктите са свързани с известни и модифицируеми класически рискови фактори, поради което почти всички от тях могат да бъдат предотвратени, ако наблюдаваме тези рискови фактори.
Кардиологът Мануел Абейтуа, президент на Секцията по съдови рискове и сърдечна рехабилитация на Испанското сърдечно общество (SEC), обяснява, че за цялостна профилактика, която гарантира здравето на сърцето ни, трябва да обърнем внимание на тези аспекти:
Дневна активност. Избягването на заседнал начин на живот чрез поддържане на честа физическа активност е един от най-добрите инструменти за предотвратяване на появата на сърдечно-съдови заболявания. Не е достатъчно обаче да спортувате седмично. „Има хора, които ходят по час на ден, но след това седят цял следобед и гледат телевизия например. Тези хора имат физическа активност, но те също са заседнали и е необходимо да се прекъсне този заседнал начин на живот в резултат на прекарването на часове пред телевизора, разходките из къщата в реклами или търсенето на друга дейност, която избягва много продължително заседнало начин на живот ”, обяснява д-р Абейтуа.
Тегло. Също така е от ключово значение да следим теглото си, тъй като затлъстяването е важен рисков фактор, който е свързан и с други рискови фактори и заболявания като диабет и високо кръвно налягане. За да разберем дали сме на теглото си, има проста формула, която можем да приложим: разделете теглото в килограми на височината в метри и отново разделете резултата на височината в метри. „В идеалния случай получената цифра е между 20 и 25. Ако е над 30, това вече е затлъстяване, а ако е между 25 и 29, наднормено тегло“, предупреждава председателят на Секцията по съдови рискове и сърдечна рехабилитация на SEC.
Холестерол. Това е важен рисков фактор, тъй като е един от компонентите на атеросклерозната плака, който може да се образува в нашите артерии, същият, който втвърдява и стеснява артериите, намалявайки притока на кръв към сърдечния мускул и увеличавайки вероятността от образуване на съсиреци. „За да го контролирате, освен да правите физическа активност, която спомага за намаляването му, трябва да спазвате и диета, богата на зеленчуци, зеленчуци и риба“, казва д-р Абейтуа. Означава ли това, че не можем да ядем месо? Отговорът на специалистите е, че не. „Можете да ядете всичко, но като вземете предвид, че трябва да ядем риба поне три пъти седмично и плодове и зеленчуци всеки ден“, добавя Абейтуа.
Кръвно налягане. Ако човек е хипертоник, от съществено значение е да се следи кръвното му налягане, така че то да не надвишава препоръчаните цифри (130/80 mmHg). „Идеалното е да се следи кръвното налягане с подкрепата на експерт (лекари и медицински сестри), но също така е важно да се контролира лично: ако сме хипертоници, трябва да имаме апарат за кръвно налягане у дома, защото със сигурност здравният специалист ще помолете ни да приемаме напрежение по различно време на деня. Освен това, ако имаме замаяност, е важно да знаем какво кръвно налягане имаме в този момент. Ако кръвното налягане е нормално и пулсът също е нормален, знаем, че това виене на свят не е свързано със сърдечен проблем. Но ако кръвното налягане е много ниско или много високо, ще е необходимо да се модифицират дозите на лекарството или да се вземат други мерки ", казва д-р Мануел Абейтуа.