Диети за понижаване на холестерола - Здраве и благосъстояние AIM Digital

Благодаря, че се регистрирахте.

  • Политика
  • Икономика
  • местни
  • Провинциален
  • Граждани
  • Международен

Времето днес в:

Доларът днес: (BCRA)

$ 84,00/$ 90,00

понижаване

Три китове убийци удрят платноходка на испански флот и „изяждат“ част от кормилото му

Диети за понижаване на холестерола

Ако имате нездравословни нива на холестерол (или искате да ги избегнете), едно от първите неща, които трябва да обърнете внимание, е вашата диета.

Ядете ли храни, които помагат за намаляване на холестерола?
Или избягвайте тези, които причиняват по-високи нива на нездравословен холестерол?

Ако не, имаме 10 храни за понижаване на холестерола, които трябва да имате следващия път, когато сте в хранителния магазин.

Бонус: Намаляването на лошия холестерол (LDL) може да направи вашата действителна възраст с 3,3 години по-млада, ако сте мъж, с 0,6 години по-млада, ако сте жена.

Диети за понижаване на холестерола
Ако искате да намалите холестерола, трябва да ядете следните 10 храни.

Бадеми
Бадемите са трудолюбиви ядки, когато става въпрос за понижаване на холестерола.
Първо, те са с високо съдържание на ненаситени мазнини, които помагат за повишаване на здравословния HDL холестерол, като същевременно намаляват нездравословния LDL.
Второ, тези мазнини също помагат за намаляване на риска от окисляване на LDL холестерол.
Това е страхотно нещо, защото когато LDL се окисли, по-вероятно е притокът на кръв към сърцето да бъде намален.
Внушение. Бадемите са богати на калории и ви трябват само шепа на ден, за да се възползвате от предимствата.

портокалов сок
Органичните производители правят всичко възможно, за да направят здравословните си храни по-привлекателни, включително обогатяване на сока с растителни съединения, известни като фитостероли.
Преглед на 84 научни изследвания разкрива, че получаването на 2 грама фитостероли на ден - количеството в няколко чаши обогатен със стерол портокалов сок - може да помогне за намаляване на вредните нива на LDL с повече от осем процента.
Първо се консултирайте с Вашия лекар дали цитрусовите плодове взаимодействат с някое от вашите лекарства.
Ако го направите, вместо това потърсете маргарин, мляко, соево мляко, сирене или хляб, обогатен със стероли.

Зехтин
Това масло е хранителна суперзвезда - богато на антиоксиданти и здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, които помагат за понижаване на "лошия" LDL холестерол и увеличаване на "добрия" HDL.

Всъщност при проучване на хора с висок холестерол кръвните проби показват по-малък потенциал за вредно съсирване само два часа след като изследваните субекти са яли храна със зехтин.