Седем храни, които могат да ви предложат омега 3 и не са риба и 25 рецепти, които да ги добавите към вашата диета
Тиган с тиквички със сирене и шунка, залог на „по-малко е повече“ в кухнята
С матча, тофи или плодов чай: шоколадови торти, за да накарат любителите на сладкото да се влюбят
Стойте далеч от клишетата, тези рибни ястия са най-вкусни с чаша червено вино
Рецепти със солено бутер тесто: 5 изненадващи предложения
Пюре от тиквички със сирена, специален начин за обогатяване на това ястие
Споделете Седем храни, които могат да ви предложат омега 3, а не са риба и 25 рецепти, за да ги добавите към вашата диета
Омега 3 е вид ненаситени мастни киселини, от които тялото ни се нуждае, за да функционира правилно и да защитава здравето, тъй като има ценни функции в тялото. И въпреки че мазната или синята риба е основният източник на нея, има и други храни, които могат да ви предложат омега 3 отвъд рибата.
Семена от чиа
Това е храна с ценни свойства, въпреки че, разбира се, не предлага чудеса. Въпреки това, неговата сгъстяваща сила, от растителен произход и хранителното му богатство са го направили модно семе понастоящем.
Концентрира 20% от Омега 3 в състава му и с него можем да правим разнообразни хлебни изделия, както и пудинги, каши, натурални води, конфитюри с плодове с почти никаква захар и много други рецепти с благородни хранителни вещества.
Ленено семе
The ленено семе или ленени семена Те имат алфа линоленова киселина, ненаситена мастна киселина, която също е предшественик на докозахексаеновата киселина или DHA и ейкозапентаеновата киселина или EPA, които са толкова необходими за организма и предлагат само мазни риби, както посочват учените от Чили.
В допълнение към тези добри мазнини, ленените семена предлагат фибри, калий, растителен калций, протеини и още много. И те концентрират около 20% от омега 3.
Можем да включим тези семена в диетата, като използваме техните сгъстяващи свойства като чиа или за приготвяне на хляб, веган тории, бисквитки или мюсли.
Фъстъчено масло
Това е отличен източник на ненаситени мазнини и растителни протеини, осигурява малко над 10 грама омега 3 на 100 грама и е отличен източник на минерали като калций, желязо, калий и други във веган диетите.