Се тонизира! Показваме ви най-добрите упражнения и колко калории изгаряте с всяко едно
Когато говорим за тонизиране, нямаме предвид само отслабването, но и демонстрирането на тяло, което показва здраве и красота. Когато отброяваме до „лятна операция“, това е нашата селекция от най-добрите упражнения на закрито и на открито, плюс колко калории изгаряте с всяко едно.
ВЪТРЕШНО
- Помпа за тяло: Мускулната част се работи изключително и рутината се развива по области, докато се упражни цялото тяло. Това е техника, която смесва тежести за културизъм с аеробна музика. Той има високи калорични разходи, освен че помага за подобряване на стойката на тялото. Тази система използва пръти с дискове с различно тегло, които могат да бъдат свалени и поставени, стъпало (на което се правят някои от серията на гръдния кош и трицепс) и постелка. Класовете обикновено включват една и съща поредица: загряване, основна част, където се изпълняват упражнения за горната част на тялото, мускулите на гърба, гърдите, корема, рамото, трицепсите, бицепсите и долната част на тялото, където се изпълняват упражнения за седалище, крака и фаза на охлаждане с упражнения за релаксация, гъвкавост и разтягане.
Колко калории изгаряте: 300-600 на час.
Видими резултати след 2 месеца.
- Body Combat: Раздразнен? Това е клас по бокс с висока интензивност. Няма да спрете да удряте и ритате ... във въздуха. По време на клас се извършва ударна работа, която, добре направена, служи за подобряване на ставите, при условие че е направена с правилните обувки и добри инструкции. Той има високи калорични разходи и ни предупреждава, освен че ни прави по-гъвкави.
Колко калории изгаряте: 400-700 на час.
Видими резултати след 2 месеца.
- Въртене: Класът се води от учител, който чрез музика ни разказва история, която включва увеличаване или намаляване на товара, на върха на велосипед. Потвърдено: изпотявате се и започвате да изгаряте калории след пет минути. Идеален за оформяне на дупето и краката. Препоръчва се два до три пъти седмично.
Колко калории изгаряте: 600-900 на час.
Видими резултати след 1 месец.
- Аеробни/хореографски танци: Ако сте от тези, които на сватби молят танцьор да излезе, за да оживи партито, тези класове хореография, които се правят в ритъма на музиката, са за вас. Има толкова много движения на ръцете, краката и дори главата - докато се движите, скачате и обръщате -, че е невъзможно да не се изгарят калории едновременно, че да придобиете повече координация и ритъм.