Сбогувайте се с ролките на подмишниците с тези упражнения

От Карън Ривера | 29 май 2020 г.

тези

Една от основните цели, които имаме в началото на годината, е да ходим на фитнес или поне да се упражняваме от време на време. Вкусът е краткотраен и мнозина отказват фитнес целите си в средата на годината, но никога не е късно да започнете отначало!

Ако това, което искате, е да имате силни ръце, без отпуснатост и без онези „ролки“, които се правят под мишниците, тези упражнения ще бъдат вашето спасение. Можете да започнете да ги правите два пъти седмично, за да забележите изненадващи промени.

1. Упражнение с щанга

За това упражнение можете да използвате метла с торбички, пълни с пясък, за да добавите малко тегло; това е по избор. Изправете се и отворете краката си на височина на раменете, задръжте щангата и без да променяте позата си я повдигнете, докато стигне до горната част на гърдите ви и бавно я спуснете. Направете три повторения по една минута всяка с 30 секунди почивка между двете.

2. Задържане на гръдната топка

Отлично упражнение за работа на раменете и трицепсите. Легнете в средата на топката с избраните от вас гири с тежести. Спуснете ръцете си отстрани с леко свити лакти. Направете три повторения от 60 минути и почивайте 30 секунди между всеки рунд.