Сбогом пълничък
Нормалният индекс на телесна маса (ИТМ) се счита за между 18,5 - 24,9. Над това човек може да има проблеми с наднорменото тегло. Как се изчислява ИТМ?
ИТМ = тегло (кг)/височина (м) 2
Например, жена, която измерва 1,60 м и тежи 65 кг, може да има проблеми с наднорменото тегло, тъй като би имала ИТМ = 65/1,60 2 = 25,39
Как успяваме да загубим тези излишни килилос?
В програмата "Грижи се за вашата линия", която имаме в аптеката, те ни дават три златни правила:
1. Увеличете обичайната си физическа активност
2. Контролирайте хранителните си навици
3. Помогнете си с лечебни растения
УВЕЛИЧЕТЕ ФИЗИЧЕСКАТА СИ ДЕЙНОСТ
Подпомага изгарянето на мазнини и предотвратява възстановяването на загубеното тегло. Например, ходене бързо. Упражнението трябва да започне бавно (20-30 минути, 3 пъти седмично) и постепенно да напредва до 30-45 минути, 5 пъти седмично. Това предполага около 100-200 ккал/ден и почти 10 кг годишно!
КОНТРОЛИРАЙТЕ НАВИЧИТЕ НА ХРАНЕНЕ
Не пропускайте храненията. Препоръчително е да се храните по-рядко и по-често (4 или 5 пъти). Можете да ядете нещо на всеки 2,5 часа. Препоръчително е да закусите по-леко, но никога не я пропускайте.
Леко меню. Гответе храната по прост, разнообразен и здравословен начин: на скара, във фурна, варена, използвайки малко масло (максимум две супени лъжици на ден). Няма забранени храни, но има някои ограничени консумации. Яжте поне 2-3 порции зеленчуци на ден (включително гарнитури), от които поне една сурови зеленчуци, като салата. Препоръчително е да ядете около 3 парчета плодове на ден, от които поне един цитрус (портокал, мандарина, ...) Препоръчително е да не повтаряте един и същи плод в един и същи ден. Опитайте се да не превишавате консумацията на 80 г хляб на ден, 40 г в случай на препечен хляб или бисквити.
Имайте рутина. Винаги яжте бавно, седнали, наслаждавайки се на храната. Оставете сребърните прибори на чинията, докато дъвчете, и ги вземете отново, когато сте погълнали. Използвайте средни или десертни чинии, за да намалите частта от приема. Опитайте се да установите фиксирани часове на хранене, почасовата рутина помага за контролиране на апетита и регулира чревния транзит.
Прием на течности. Препоръчително е да пиете 1,5 до 2 литра вода на ден (1-2 чаши на гладно). Яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Можете също така да приемате всякакви настойки: кафе, чай, лайка, пенироял, ... Ограничете консумацията на сладки напитки (нито леки, нито нелеки, ако не пиете газирани безалкохолни напитки, по-добре) и алкохолът е забранен!