Сбогом на корема! 13 съвета за плосък корем и по-здравословен живот

Не ви ли писна да скривате този изпъкнал корем с широки дрехи? Или страдание от мъченическа смърт чрез носене на пояс или дрехи, които са неудобни и тесни? Вече знаете, че цялата тази мазнина, която се натрупва в областта на корема, ви кара да се чувствате непривлекателни, уврежда здравето ви и дори ви затруднява да изпълнявате задачите на ежедневието си. За да намалите тези излишни килограми и инчове, е спешно да следвате план за отслабване, малко по малко и по здравословен начин, изгаряйки повече калории, отколкото консумирате, повишавайки нивото на метаболизма си и намалявайки общите телесни мазнини. Тук ви даваме 13 съвета, за да постигнете тази цел.

1. Следвайте нискокалорична диета и увеличете физическата активност. Ако намалите 500 калории на ден, ще можете да намалите около 500 грама на седмица (около 1 паунд), гарантирайки постепенна загуба на допълнителното тегло. В идеалния случай това време ще послужи като обучение за научаване да се храните по-добре в дългосрочен план и завинаги и по този начин да не възвърнете загубеното тегло, след като завършите диетата.

две. За да изгорите бързо консумираните калории, трябва да повишите метаболизма си. За да постигнете това, трябва да увеличите нивото на мускулна маса - така че в допълнение към аеробни упражнения, включете рутина за укрепване на мускулите поне два пъти седмично. Упражненията за корем ще ви помогнат да подобрите стегнатостта и тонуса на областта, но за да увеличите метаболизма, трябва да работите с всички мускулни групи на тялото: корем, крака, седалище, гърди, гръб и ръце.

3. Увеличете интензивността на аеробните упражнения, тъй като метаболизмът се увеличава до няколко часа след изпълнението на упражненията. Упражненията с висока интензивност увеличават разхода на енергия и по-дълго. Затова опитайте да повишите нивото на интензивност на вашата аеробика (например бягане или джогинг, вместо да ходите) или да разпръснете интервали с висока интензивност с други ниски или умерени.

4. Яжте по-често и избягвайте пости и много нискокалорични диети. Прекомерното намаляване на калориите привиква организма към недостиг и го прави по-ефективен при работа с по-малко "гориво".