SaschaFitness 10 съвета за загуба на мазнини

Ако искате да загубите мазнини и да определите малко тялото си, Саша предлага 10 съвета, които можете да следвате. Не забравяйте винаги да се храните балансирано и да спортувате редовно.

1 - Яжте 5 или 6 пъти на ден по-малки хранения: Храненето по няколко пъти на ден повишава нивата на Т3 и Т4 (щитовидната жлеза) и това ускорява метаболизма.

2 - Включете източник на протеин във ВСИЧКИте си ястия. Протеинът има важен засищащ ефект, той също ускорява метаболизма, защото тялото изгаря 30% от калориите си в храносмилането.

3 - Яжте плодове в началото на деня. Те са с високо съдържание на фруктоза, обикновена захар. Въпреки че фруктозата не стимулира нивата на инсулин, тя ви кара да увеличавате телесните мазнини, ако ги консумирате в излишък или в неподходящо време.

Тялото има две места или отлагания за запазване на захар (въглехидрати) под формата на гликоген, мускули и черен дроб. Фруктозата не може да бъде запазена на мускулно ниво, тъй като мускулите не съдържат ензима, необходим за превръщането й в гликоген. Способността за запазване на гликоген в черния дроб е много ограничена, през нощта има по-голям шанс той да е пълен и всеки излишък ще го превърне в триглицериди и ще го запази в мастната тъкан (мазнини)

4 - Яжте естествени сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Най-добрите въглехидрати: сладък картоф, овесени ядки, кафяв ориз, киноа, не много зрял банан. Ето списък на най-здравословните въглехидрати, от д-р Самар Йорде

5 - Тренирайте с тежести, с усилие: По този начин ускорявате метаболизма и оформяте тялото си

6 - Ако сте 100% здрави, практикувайте сърдечно-съдово гладуване просто се събудете за 30-45 минути с умерен или нисък интензитет. НЕ интензивно = но износвате мускулите. Когато се събудите, нивата на кръвната захар и инсулин са много ниски, тъй като не сте яли основния си източник на енергия ще бъдат мазнините.