Самообслужване за медицинска енциклопедия PMS MedlinePlus

Предменструалният синдром или ПМС се отнася до набор от симптоми, които почти винаги:

самообслужване

Водете си дневник на симптомите

Може да се наложи да опитате различни мерки за лечение на ПМС. Някои вероятно ще работят, но други не. Проследяването на вашите симптоми може да ви помогне да намерите най-подходящите за вас лечения.

Промени в здравословния начин на живот

Здравословният начин на живот е първата стъпка в управлението на ПМС. За много жени са достатъчни само промени в начина на живот, за да контролират симптомите.

Промяната на това, което пиете или ядете, може да помогне. През втората половина на вашия цикъл:

  • Яжте балансирана диета, която включва много пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. Яжте малко или никакво сол и захар.
  • Пийте много течности, като вода или сок. Избягвайте газираните напитки, алкохола или каквото и да е, което съдържа кофеин.
  • Яжте малки, чести ястия или леки закуски вместо трите основни хранения. Яжте нещо поне на всеки три часа, но не прекомерно.

Редовните упражнения през месеца могат да помогнат за намаляване на тежестта на симптомите на ПМС.

Лекарства, витамини и добавки

Вашият доставчик може да препоръча да приемате витамини или добавки.

Ако се чувствате тъжни или стресирани

За някои жени ПМС влияе на настроението и съня им.