Самомасаж - ползи, показания и ръководство за приложение
Какво е самомасаж?
Самомасажът е домашен терапевтичен метод. Вашата основна цел е да се поглезите. Недостатъкът му е, че се ограничава до определени техники и области на тялото.
Тя се основава на прилагането на масажни техники като: триене, триене, месене и вибрации.
Ползи и ефекти
- Подобрява осъзнаването на тялото
- По-добро владеене на основните техники
- Релаксация
- Релаксация
- Дайте облекчение
- Подобрява ръчната чувствителност
Общи препоръки
- Техниките се извършват по венозните и лимфните пътища за насърчаване на венозното връщане.
- Мускулите трябва да са отпуснати.
- Кожата трябва да е чиста.
- Трябва да се заеме правилната позиция. Най-препоръчително е седналото положение в леглото.
- Не трябва да трае повече от 25 или 30 минути, за да се избегне умората.
- Действа бавно и без да причинява болка.
- Тя трябва да бъде придружена от дихателни упражнения.
Показания
- Остра болка
- Стрес
- Контрактури
- Болки в ставите
- Когато е необходимо да се насърчи венозно връщане
- При спортисти
Приложение за самомасаж
- Крак: С двете ръце се прави четка от пръстите до петата или глезена. Последвано от триене в същата посока.
Триенето на плъзгане се прилага и върху междупалечните области.
Месене с ръце от двете страни на стъпалото.