Salmorejo или гаспачо Ядене на сладолед всеки ден Ключовете към «лятната диета»

През най-горещите месеци е важно да хидратирате, да избягвате тежки ястия и да ядете сезонни плодове

@CrisGarridoP Актуализирано: 08/06/2018 18:07

salmorejo

Свързани новини

Лятото идва и е време да се отпуснем, но не с нашата диета. Изборът на сезонни плодове и зеленчуци, хидратирането с вода и овладяването със сладолед и безплатният бюфет на хотела са ключовете за това да не се върнете с излишни килограми. Това са няколко съвета за поддържане на форма и балансирано хранене през летния сезон.

Един от ключовете: хидратация

Много е горещо, потим се и губим течности. През лятото е така от съществено значение, за да останете хидратирани, особено когато правим дейности на открито. Трябва да пиете, дори ако не сте жадни, особено в случай на деца, бременни жени и възрастни хора. Въпреки че има много възможности за хидратиране, експертите препоръчват вода. „Освен че ни хидратира, той е калоричен и идеален поради своите минерални характеристики“, подчертава Ана Маркес Гереро, диетолог-диетолог в Nutrisana Educación. Плодовете и зеленчуците също допринасят за правилната хидратация. Три литра на ден са достатъчни. Половин, литър и половина поглъщаме, пиейки, докато останалото получаваме благодарение на храната. Например парче плод или зеленчук може да съдържа до 90% вода. Ако искате да контролирате теглото, Испанското дружество по ендокринология и хранене (Видяно) препоръчва премахнете всички калорични напитки като захарни газирани напитки, алкохолни напитки или "безалкохолни" алкохолни напитки. Ако искаме да варираме, от време на време водата може да се редува с напитки и студени инфузии без добавена захар.

Ключовият, сезонен плод

Плодовете са най-важните храни през този сезон. Сладка, хидратираща и нискокалорична. Средата на сутринта и средата на следобед са добри времена да ги включим в нашата диета. „Въпреки че имат много сладък вкус, те имат нисък принос на захари, така че дори могат да се консумират от хора с диабет“, посочват те от The Seen. От своя страна диетологът-диетолог Ана Маркес е избрала пет плодове и зеленчуци, в допълнение към доматите, които не трябва да липсват в нашата лятна диета: