Какво да ядем след тренировка, за да натрупаме мускули

Публикувано от Лео Наваро на 11 април 2020 г. 11 април 2020 г.

Храненето след тренировка има огромно влияние, особено по отношение на проблемите с възстановяването и за постигане на целите ни. Трябва добре да изберете количеството въглехидрати, протеини или мазнини, както и видовете храни, които сте избрали.

По-долу ви показвам няколко примера и тяхната подготовка.

какво

  1. Определете целта
    • Натрупване на мускулна маса
    • Отслабнете
  2. Тип обучение
    • Тежести или културизъм
    • Кардио (бягане, колоездене, плуване ...)

Да отидем при него!

Протеинът, преди всичко, ще ни помогне да регенерираме онези влакна, които се „чупят“ при правене на тежести и ще допринесат за формирането на мускулите ни.

Примери за храна след тренировка за натрупване на мускулна маса

Отиваме с някои примери за хранене след тренировка

1. ШЕЙК СЛЕД РАБОТА + БАНАНА (или друг плод) + ЯДКИ

Това да, обикновено придружавам с някакъв вид въглехидрати като „банан“ или дори някои ядки.

2. ОВЕЗЕНИ ПОВЕЧКИ

3. ОВЕСНИ ТОРТИ

Палачинки или палачинки