Салати след тренировка - удоволствие за връщане! 21 2021】
Тези рецепти за салата след тренировка ще ви помогнат да оптимизирате възстановяването си.
Когато тренираме тялото ни навлиза във фаза, наречена катаболизъм, тоест енергийните ни запаси се изпразват и мускулните нишки се разрушават.
От съществено значение е да се храните след тренировка, тъй като тялото ни е по-възприемчиво за събиране и съхраняване на енергия, за да стартира процеса на възстановяване на мускулите.
The запаси от гликоген и аминокиселини са ключът за извършване на правилно Възстановяване, нещо, което ще постигнем, ако добавим тези вкусни ястия към нашата диета след тренировка.
Салата с рецепта за риба тон
Идеален за приемане с храната след тренировка.
Съвети за рецепти: Салата с риба тон
- Време за подготовка: 8 минути
- Време за готвене: 1 минута
- Размер на порцията: 1 бол
- Брой порции: 1
- Кухненски стил: американски
Съставки
- 1 маруля Ромен
- 1 жълт пипер
- 2 супени лъжици нарязан пресен магданоз
- Половин червен лук
- 10 маслини
- 6 Чери домати
- 3 кутии тон
- Спанак
- 1 чаена лъжичка лимонов сок
- 1 супена лъжица зехтин екстра върджин
- Малко горчица
- Половин скилидка чесън, счукан
- 1 щипка сол
| Калории: | 356kcal |
| Мазнини: | 20гр |
| от които наситени: | 4g |
| Въглехидрати: | 12g |
| от които захари: | 5g |
| Фибри: | 3g |
| Протеини: | 32g |
| Сол: | 3,5г |
Начин на приготвяне: Салата с риба тон
- Комбинирайте марулята с чушката, спанака, магданоза, лука, маслините, домата и рибата тон в средно голяма купа.
- Изсипете дресинга върху салатата, разбъркайте я добре и ... Да хапнем и да пораснем!
Още салати след тренировка
Защо са тези съставки?
| Храна | Особеност |
| Маруля | Осигурява фолиева киселина, която подобрява циркулацията. Идеалният помощник за възстановяване на мускулите. |
| Жълт пипер | Той ще ви осигури 100% от ежедневните ви нужди от витамин С, който помага за укрепване на кръвоносните съдове и подобрява притока на кръв около тялото, както и унищожава свободните радикали, генерирани по време на тренировки. |
| Пресни листа магданоз | Той е богат на желязо (2 супени лъжици осигурява една четвърт от дневните ви нужди) и помага за презареждане на червените кръвни клетки с кислород. |
| червен лук | Лукът съдържа изключително високи нива на флавоноида кверцетин, мощен антиоксидант, който унищожава свободните радикали и понижава холестерола. |
| Маслини | Маслините са отличен източник на витамин Е и мононенаситени масла, които имат благоприятен ефект върху нивата на холестерола и са полезни за сърцето. |
| Чери домати | Те са пълни с витамини А, В и С, необходими за ускоряване на възстановяването след тренировка и поддържане на имунната ви система в добро състояние, както и ликопен, антиоксидант, който помага в борбата с рака. |
| Риба тон | Освен че е отличен източник на протеин за изграждане на мускули (в порция от 100 g откриваме 22 g протеин, което е почти половината от дневните нужди), рибата тон е богат източник на витамин D, който е от съществено значение за укрепването на костите. |
| Спанак | Спанакът съдържа мощни антиоксиданти, наречени сулфорафан и индоли, които обезоръжават свободните радикали, намалявайки шансовете за мускулна болезненост след тренировка. |
| Бекон | Наситените мазнини в бекона съдържат полезни за сърцето триглицериди, както и витамин В и холин, витамин, който играе важна роля в метаболизма на мазнините и предаването на нервните импулси. |
| Яйце | Яйчният протеин има най-високия потенциал за изграждане на мускули от всяка храна. Жълтъкът на яйцето съдържа и витамин В12, който помага за метаболизма на мазнините. |
| Авокадо | Да, авокадото е с високо съдържание на мазнини, но здравословно за сърцето мононенаситено. |
| Пиле | Един от най-добрите източници на протеин. |
| Сирене | Пълно с пробиотици, които подсилват имунната ви система, поддържайки я достатъчно силна за редовни тренировки. |
| Зелен грах | Тези енергийни шушулки съдържат много фибри, освен че контролират нивата на кръвната захар. |