С тези упражнения можете да замените типичните коремни мускули

Има много, които мечтаят да покажат плосък, тонизиран и добре маркиран стомах. въпреки това, малцина искат да правят типичните коремни преси, защото „те са болезнени и са склонни да изтощават по начин, който почти не оставя енергия за продължаване на деня ».

Защо са толкова мразени? Има ли начин да ги избегнете или замените? В тази статия ви казваме какви упражнения могат да заместят типичните коремни мускули докато ви помага да получите корема като този, който искате. Важното в този процес е дисциплината и постоянството като основа на целите.

Сбогом на типичния корем

Някои хора нямат време да ходят често на фитнес; други го изоставят след няколко дни; а има и такива, които могат да упражняват периодично. Това обикновено е свързано с мотивация, краткосрочни резултати и в повечето случаи чрез нарушаване на диетичните цикли.

Обикновено последните са тези, които се установяват преди започване на обучение, т.е., калориите, които трябва да се консумират ежедневно, трябва да бъдат определени с диетолог и личен треньор. Без него резултатът ще дойде по-късно и в някои случаи ще бъде преведен като напразно усилие.

Упражнявайте се у дома може да ви помогне да отслабнете, да поддържате или да наддавате на тегло, както и да има желана фигура, стига да е постоянна и стъпките да се следват дисциплинирано.

Има няколко процедури за упражнения в тази специфична област на тялото. Някои Те могат да бъдат завършени за 20 минути, други за 3 или 45 минути: това ще зависи от нивото и интензивността. По същия начин те могат да се повтарят 2 или 3 пъти седмично (4 или 5 пъти в напреднали случаи).

Някои от условията, за да можете да практикувате и да се възползвате от упражненията са:

Широко и проветриво пространство (например стаята)
Първото нещо през деня (финал преди 9 сутринта)
Предишни участъци на ставите (за 5 минути)
Удължение или разтягане в края (също 5 минути)

Упражнения за получаване на плосък корем

Когато говорим за упражнения, които заместват типичните коремни преси, говорим за няколко напредъка. Например в областта на обучението са проведени няколко разследвания, където е обяснено, че една от характеристиките на тази мускулна група е непрекъснатото свиване.

За да постигнете плосък корем, не само се нуждаете от постоянно въртеливо движение (в различни посоки) на областта, но и възможно е да се постигне това чрез някои пози на тялото като известните дъски които от своя страна са придружени от цикли на контролирано дишане.

Друга характеристика е скоростта на изпълнение на упражнението. В това проучване, проведено от група експерти от университета в Барселона, е показано, че когато скоростите на изпълнение в упражненията са близки до тези, които обикновено се изпълняват от мнозинството, тези улесняват както резултатите, така и въздействието върху коремната област.

Някои от упражненията, които могат да заменят типичните коремни преси, са:

Горе-долу по стълбите

Ако вкъщи няма стълби, тогава може да се използва пейка (важно е да се фиксира от съображения за сигурност). Някои хора имат прочутия "алпинист" у дома, това също може да работи. Важното при това упражнение е, че то е енергично и умерено, но без паузи.

Препоръчително е да го практикувате 15 или 20 минути. През този период се изгарят приблизително 180 до 200 калории. Изкачването трябва да е бързо, а спускането бавно, това се прави, за да се избегнат наранявания. Предлага се дръжте гърба си изправен по време на изпълнение, докато вдишвате през носа и издишвате през устата.

Клекове

Контракциите, които се правят в корема при изпълнение на клекове те обикновено помагат да се определи коремната област, тъй като въздействието им е свързано с честото напрежение. Освен това, чрез добавяне на прогресивни повторения на тегло и качество с контролирана скорост, резултатите ще бъдат по-оптимални и ефективни.

На всеки 100 клякания можете да изгорите средно по 300 калории. Ако искаш постигнете същото с упражнения за корем, тогава най-вероятно трябва да направите около 500... Известно е, че в началото това е невъзможно и вероятно ще се окаже контрапродуктивно в средносрочен план.

С изправен гръб вземете метла и я прекарайте зад гърба си. След това трябва разтворете краката си до ширината на бедрата и сгънете коленете си, доколкото е възможно. Идеята е да задържите позата за няколко секунди и след това да се качите много бавно, докато бавно издишвате през устата.