С тези експертни съвети можете да задържите излишните килограми след 50

Храни, които ви помагат да се справите с метаболитния дисбаланс, който причинява хормонални промени

Когато достигнете 50, напълняването е лесно и изглежда необратимо. Но няма да е така, с лесните трикове, които можем да въведем в диетата, за да държим килограмите на разстояние и да бъдем в топ форма.

експертни

Борбата с излишните килограми е нещо често за много жени на 50. А също и усещането за известна трудност да се отърват от тях. "Намаляването на нивата на естроген води до хормонални и телесни промени, които намаляват основния метаболизъм. Тялото имате нужда от по-малко енергия всеки ден, защото също консумирате по-малко, което се изразява в увеличаване на телесните мазнини, особено в коремната област; както и намаляване на чистата маса, особено на мускулите, в много случаи. Освен това хормоналните промени могат да повлияят отрицателно на мускулната сила и здравето на костите. Но има поредица от здравословни навици, които ще ни помогнат да предотвратим “, обяснява той Андреа Калдерон, диетолог-диетолог и научен секретар на Испанско общество по диететика и хранителни науки (SEDCA). "На този етап храненето и физическите упражнения са от голямо значение и допринасят за подобряване на качеството на живот, получават по-голяма енергия и жизненост, не наддават на тегло и най-вече да се грижат за здравето: костите, мускулите и да предотвратят хронични заболявания ", добавя той.

Какво включвам в диетата си?

Това са хранителните препоръки на експерта "за подобряване на храненето и заедно с това тези години от живота и здравето при жените":

  • Включва всеки ден зеленчуци и зеленчуци на обяд и вечеря: както сурови (салати), така и варени. На пара е един от начините, който най-добре запазва свойствата и витамините си, така че е препоръчително да избирате по-често тази кулинарна техника.
  • Винаги се обличайте и гответе с необработен зехтин.
  • Винаги се опитвайте да вземете цели зърна. Не забравяйте, че запекът може да се увеличи в менопаузата и ние трябва да консумираме 30-25g фибри на ден.
  • Допринася качествен протеин, от съществено значение е да се запази мускулната маса. За целта редувайте растителни и животински източници, като подчертавате бобови растения, риба (включително синя риба поне 2 пъти седмично: риба тон, скумрия, сардини.), Яйца, а ако искате месо, по-постно.