С прекъсвания БЪРЗО, отслабнете БЕЗ Диета 🥗 СЪВЕТИ
Имате ли проблеми отслабнете ? Пробвали ли сте всички диета с И никой от тях не работи за вас или е работил за вас, но накрая бързо възстановявате теглото си? Проблемът на повечето издръжка е, че са сложни за следване поради техните строг хранителни ограничения и резултати те предлагат са временно. Всички те обещават страхотни резултати, но винаги има и минусът, който ще направите останете много гладни или ще пропуснете да ядете тези забранени храни. Нещо, което в един или друг момент ще ви даде своето и ще ви доведе до същите хранителни навици, които сте имали преди да започнете, загуба на всякакъв физически прогрес с чувството, че сте загубили времето си и личното разочарование, което може да донесе.
Ами ако ви покажем един прост начин за отслабнете устойчиво и лесно да последвам? Без ограничения за храна това може да осуети деня ви. Ние говорим за периодично гладуване, което от името си може да изглежда сложна концепция, но в действителност е много просто и ще ви убедим да го прилагате във всеки ден, тъй като това ще ви помогне да се получи на физически резултати Какво търсиш. Ще ви обясним какво е и ще ви дадем най-добрия съвет, за да можете да го приложите на практика, ако това, което искате, е отслабнете без диета.
Съдържание [покажи]
Какво е интермитентното гладуване, за какво е то и как работи
The периодично гладуване Това е протокол, където някои часове от денонощието, когато е разрешено хранене (прозорец за хранене) и няколко часа, когато храненето е забранено (прозорец на гладно) главно с цел отслабнете Y. подобрете физическото си състояние. Въпреки че може да изглежда, че гладуването ще породи много глад и е това, което можем да почувстваме през първите дни, този инструмент създава обратното в краткосрочен план.
С добро използване и планиране ще ви помогне пазя на нива на глад възможно най-ниско през деня, което ще улесни вашето процес на отслабване до голяма степен, тъй като гладът е един от основните врагове, който ще ви затрудни да получите желаната физика. Хората използват периодично гладуване за други функции, освен загуба на тегло. Мнозина го следват заради неговите свойства против стареене, за намаляване на шансовете за получаване на диабет и към предотвратяват сърдечни проблеми, наред с други неща. Прочетете и ще откриете кои от тези предимства са доказани от науката и кои са напълно неверни.
Най-популярните видове периодично гладуване
Има различни видове периодично гладуване в зависимост от гладно време пред време за хранене, с часове, с дни и дори със седмици. Нашата препоръка е в зависимост от целите и здравословното ви състояние cКонсултирайте се с Вашия лекар кой е най-добрият за вас.
Бързо 16: 8
The гладуване 16: 8, признат за най-популярен със своята проста структура, той представлява a 8-часов прозорец за хранене и 16-часов прозорец за гладуване. Най-често срещаното е да се храните от 12:00 до 20:00 и да постите останалите часове. Напълно възможно е да сте правили несъзнателно този тип прекъсващ пост по някое време от живота си. Ако само един ден не сте закусвали и сте чакали по обяд да ядете, това вече се брои. Има хора, които лесно могат да носят пропуснете закуската сутрин, но ако не сте от тези хора, не се притеснявайте, тъй като процесът на адаптация достатъчно е Бързо, и след кратко време ще спазвате този протокол много лесно.
Бързо 20: 4
The гладуване 20: 4 позволява прозорец на хранене по-ограничен, само 4 часа, с прозорец 20 часа бързо. Онези 4 часа, където ви е позволено Яжте, Препоръчително е да ги запазите за края на деня, По този начин избягвате на всяка цена да сте гладни през нощта и промени в часовете за сън. Този тип бързина вече започва да се увеличава по трудност, но всичко е въпрос на мотивация и желание да го изпълните, за да постигнете целите си.
OMAD, съкращението за Едно хранене на ден (едно хранене на ден) фокусира целия калориен прием за деня еднократно хранене. Консумирането на всичките ви калории за деня с едно хранене може да звучи налудничаво, но помислете за това. С глада, който ще имате, докато се приготвите за ядене, няма да имате проблем да ги изядете.
OMAD е предназначен за тези, които искат да увеличат производителността си и те не искат постоянно разсейване, причинено от хранене, така че ограничават това действие до веднъж на ден. Много е важно nили не оставяйте основни хранителни вещества по време на този прием, така че бъдете подготвени, ако решите да следвате този протокол.
24 часа бързо
The на гладно 24 часа, както подсказва името, следователно изисква гладуване в продължение на 24 часа не ядете нищо за един ден. Важно е да мислите стратегически за това как да структурирате 24-часовия пост. Ако решите да не ядете от 00:00 до 00:00 на следващия ден, много трудно ще прекарате деня, без да ядете нищо. Само мисълта за това може да ви затрудни. Вместо това, ако решите да закусите добре, започнете да гладувате в 12:00 и не яжте до 12:00 на следващия ден, предизвикателството става умерено по-лесно за изпълнение, тъй като в 12:00 ще можете да ядете отново и психологически не е толкова тежък.
Пост 5: 2
Постът 5: 2 не се отнася до часовете на деня, а до дните от седмицата. По принцип те се уреждат два дни свободен избор седмично където мъжете ядат само 600 калории на ден и ядат без ограничения през останалите 5 дни. Важно е дните, в които трябва да ядете само 600 калории избирайте храни с високо съдържание на протеини заради засищащия им ефект. И разбира се, не забравяйте да ядете зеленчуци за задоволяване на ежедневните нужди от фибри и витамини.