° С; mo отслабнете сек; n вашия тип тяло

Повечето от нас попадат в три общи категории типове тяло. Знанието каква е вашата категория може да ви помогне да отслабнете.

дните релакс

Като цяло жените са склонни да имат повече мазнини от мъжете. Оптималният диапазон е от 14% до 30%, докато при мъжете той е от 6 до 25%.

Първото нещо е да знаете типа на тялото си:

Ектоморф

Хората с този тип тяло имат дълги крайници, но не много мускулести. Те могат да бъдат от хората, които тежат малко и изглеждат слаби, но имат много мазнини.

Ектоморфите са най-устойчиви на наддаване на тегло поради ускорения им метаболизъм. Те са склонни да преяждат и да наддават малко. Този тип тяло е генетичен и има и недостатък: има ограничена способност за изграждане на мускули.

Съвети: Когато тренирате, фокусирайте се върху изграждането на сила и издръжливост. За да увеличите максимално телесния си състав, трябва да ядете здравословни мазнини, умерени протеини и добро количество въглехидрати. Пропускайте храненията по всяко време, ако закусвате добре, трябва да имате достатъчно енергия до обяд.

Мезоморф

За тях е много лесно да натрупат мускулна маса и обикновено са в добра форма. Те могат лесно да наддават и да отслабват, могат бързо да изграждат мускули и обикновено имат добра стойка. Този тип тяло има тенденция да има дълъг торс и къси крайници.