° С; mo Отслабнете, без да имате Fl кожа; cida здраве
Много хора, които решават да направят значителна промяна в начина си на живот и успеят да се откажат от наднорменото тегло, понякога откриват особено разочароващ проблем: отпусната кожа. Това явление е често срещано сред хората, които правят интензивни диети и не отслабват постепенно. В допълнение към факта, че екстремното отслабване е вредно за здравето, загубените по този начин килограми най-вероятно се възстановяват лесно. Ето защо трябва да се запознаете с 9-те принципа, които ще ви помогнат да поддържате кожата си здрава и здрава, докато се стремите да отслабнете. С течение на времето те ще станат неразделна част от вашата рутина.
1. Постепенна загуба на тегло
Бързата диета звучи като сбъдната мечта. Въпреки че трябва да поддържаме строг режим, той не е дълготраен и резултатите се появяват бързо. Трябва обаче да разберете, че бързата загуба на тегло е безотговорна и не допринася за цялостното ви здраве. Освен това може да навреди на външния вид на кожата ви и дори да повлияе на успеха в поддържането на загуба на тегло по-късно. Повечето експерти препоръчват да губите не повече от 2 килограма на седмица, тъй като постепенното и контролирано отслабване ще ви помогне да поддържате кожата си възможно най-стегната. В проучване, публикувано през 2005 г. в Journal of American Society of Clinical Nutrition, шансовете за успех с дългосрочна диета са били по-високи и тези субекти са били по-доволни от физическите резултати с течение на времето.
Трябва да помните, че постепенното отслабване, което продължава по-дълго и поддържа кожата ви опъната, не завършва с трудна диета. По-скоро това включва възприемане на здравословен начин на живот, който можете да поддържате неограничен период от време. Ако сте на диета, която силно ограничава вашата диета, за да постигнете най-бързия резултат, може да не успеете да поддържате този начин на живот с течение на времето, което води до връщане на най-голямото ви тегло в най-добрия случай, а в най-лошия случай ще удвоите теглото си.
2. Контролирано излагане на слънце
Ако спортувате на открито, трябва да направите всичко възможно, за да намалите излагането си на ултравиолетови (UV) лъчи. Това е така, защото незащитеното излагане на слънце може да увреди колагеновите влакна в дермисния слой на кожата, което води до разширяване на малките кръвоносни съдове, които влияят на външния вид, еластичността и външния вид на кожата, способността й да остане стегната. Затова не забравяйте да защитите кожата си, докато сте на слънце, нанасяйте слънцезащитни продукти, носете шапка, дълга риза и панталон и излизайте навън, когато слънцето е по-малко опасно.
3. Избягвайте пушенето
Ако сте мобилизирали най-добрите си сили, за да изхвърлите излишните килограми и сте се погрижили за всички малки детайли, за да поддържате кожата си възможно най-опъната, сега е моментът да направите последна стъпка и да изхвърлите цигарите си. Кошчето. Д-р Юджийн Елиът, козметичен хирург от Медицински център Ориндж Каунти в Калифорния, твърдо твърди, че тютюнопушенето кара кожата ни да губи своята еластичност, добавяйки, че пасивното пушене увеличава нивата на възпалителни протеини в кожата, намалява нивата на колаген в тялото и води до тънка и набръчкана кожа, както е показано в проучване от 2007 г. Тези открития недвусмислено показват, че ако продължавате да пушите, докато се опитвате да се отървете от отпусната кожа, освен че имате затруднения с белодробната устойчивост, това ще повлияе на качеството на упражненията, ще ви бъде трудно да поддържате здрава, еластична и жизнена кожа.
4. Пийте вода
Може да ви омръзне да чувате колко важна е водата за вашето здраве и вече сте възприели здравословни навици на пиене, независимо от тази статия, но смятаме, че си струва да се спомене. Дори и най-здравата кожа може да стане суха и е важно да я подхранвате с достатъчно количество вода, за да избегнете дехидратация. Това ще увеличи шансовете ви за успех в поддържането на стегната и сияйна кожа. Ако не консумирате достатъчно вода на ден, особено ако тренирате редовно, кожата ви в крайна сметка ще изсъхне, причинявайки увреждане на кожните клетки, което ще ги накара да загубят своята еластичност и да ги оставят набръчкани. Трябва да се отбележи, че препоръчителният дневен прием на вода е 2,5 литра за жени и 3,5 литра за мъже, освен ако Вашият лекар не е предложил друго.