° С; mo отслабнете, ако имате m; s от 40 до; 5-те трика на диетолозите
С напредването на възрастта метаболизмът ви се забавя и ви предпазва от изгаряне на калории със същата скорост, както преди. Всичко се забавя и за вас е много по-трудно да поддържате идеалното си тегло. Разберете как да го получите!
Естер Г. Валеро
Актуализирано на 30 октомври 2020 г. 11:39
Достигането до 40 има много предимства (казвам това от опит) ... Имате много ресурси; вие знаете какво искате (и какво не искате); успяхте да направите дупка, за да практикувате този спорт, който толкова ви харесва; организирате се толкова добре, че когато денят свърши, не можете да разберете как сте успели да стигнете до там; няма човек, който да ви даде прасе за заек ... Но това ви струва повече от преди да поддържате здравословно тегло! Да, сега, когато вървите по-бързо от всякога ... метаболизмът ви се забавя! Но не се притеснявайте, нормално е. Какво можете да направите, ако искате да свалите няколко килограма след 40? Нашият диетолог, Д-р Mª Isabel Beltrán, експерт в лечението на затлъстяване и наднормено тегло, предлага 5 безпогрешни съвета за отслабване здравословно, ако сте на възраст над 40 години. Регистрирайте ги!
Ако сте над 45 години и имате проблеми с отслабването, това е вашата диета за отслабване
Контролирайте количествата
Бъдете много внимателни с количествата, които слагате в чинията си! За да поддържате здравословното си тегло, трябва да сте наясно с количеството храна, което слагате в устата си. Много пъти „ядем през очите си“ и ядем твърде големи порции. Да не говорим за времената, в които нападаме хладилника и хапваме през целия ден, без дори да си даваме сметка.
Какви са подходящите суми? Методът на Харвардската плоча може да бъде от голяма помощ при разпределението на количествата. Тази система препоръчва заемат половината от зеленчуците; една четвърт с протеини под формата на яйца, риба, месо или бобови растения; а останалата четвърт - с въглехидрати, тестени изделия, ориз, бобови растения, за предпочитане цели.
От друга страна, за да контролирате диетата си и да сте по-наясно с какво се храните, можете да прекарате няколко дни, записвайки всичко, което ядете. Не става въпрос да се измъчвате с това, което ядете, а за да знаете по-добре навиците си, за да ги модифицирате. Много пъти се храним по инерция и с това просто упражнение можем да премахнем или намалим много калории, които дори не ни доставят удовлетворение.
Друга подробност, която може да ви помогне, е да се питате често дали наистина имате нужда от питие. Слушането на тялото ви е от ключово значение за идентифициране на чувството на глад и знанието как да го различавате от другите като жажда (понякога мозъкът ни обърква апетита с необходимостта да се пие вода), безпокойство или скука. Може би в началото ще ви е трудно да правите това упражнение „съзнателно хранене“ (съзнателно хранене), но няма да отнеме много време да го интернализирате и ще ви помогне да се наслаждавате повече на храната и да отслабвате.