° С; мо изгаря 300 топлина; като за 30 минути - Алергии - 2021
Съдържание
S.A.TV # 237: Кикбокс за отслабване/Изгаряне на мазнини и тонове! (Януари 2021 г.).
Ако се опитвате да изгорите калории и да отслабнете с кардио машини, имаме предизвикателство за вас: оставете списанието, изключете телевизора, махнете кърпата от екрана и спрете да гледате часовника си. Добре, можете да запазите iPod или MP3 плейъра, но всичко останало трябва да върви. Защо драстичните мерки? Ако не обръщате внимание, може да не работите толкова усилено, колкото си мислите.
3 кардио упражнения, които изгарят повече калории
Няма нищо лошо в зонирането от време на време, когато тренирате, но ако го правите непрекъснато, лесно е да намалите интензивността си.
Следващите упражнения ще ви помогнат да обърнете внимание на това, което правите, да промените настройките на машината си и да изгорите повече калории.
Модифицирайте всяка тренировка според нивото на фитнес и не се колебайте да увеличите или намалите скоростта, наклона и/или времето за тренировка, за да отговарят на вашите нужди.
За всяка тренировка загрявайте с 5-10 минути леки сърдечно-съдови упражнения и проследявайте възприетото си усилие или наблюдавайте сърдечната честота. Използвайте този калориен калкулатор, за да определите колко калории изгаряте. Завършете с охлаждане и се разтегнете.
Бягаща пътека
- Започнете с наклона, зададен на нула, и скоростта си точно извън зоната на комфорт (ходене или джогинг). Възприемани усилия (PE) = Ниво 5.
- 1 минута: Увеличете наклона с два процента на всеки 15 секунди. PE = 5-6
- 1 минута: Намалете наклона с един процент на всеки петнадесет секунди. PE = 6-7
- 3 минути: разходка или джогинг с умерено темпо. PE = 5
- Повторете целия цикъл за 30 минути или повече.
- Приблизителни изгорени калории: 320 (на база 140 lb човек)