° С; как да живея м; s a; ти и по-добре
Актуализирано на 21 февруари 2020 г., 13:17
Някои навици и качеството на средата, в която живеете, са по-важни фактори от гените за поддържане на здравето през целия живот.
През последните десетилетия средното дълголетие на населението се е увеличило. Медицинският напредък изигра роля, но не толкова, колкото се смята.
Най-интересното проучване на столетници, проведено в Испания, проведено от Мария Долорес Пуга от Висшия съвет за научни изследвания, заключава, че по-вероятно е да достигнете стогодишнина, ако живеете в град и лекарят рядко е бил посещаван.
Това изследване и подобни изследвания, проведени по целия свят, показват истински ключове за поддържане на здраве и дори да го подобри с годините.
Основните фактори, които влияят на дълголетието
Една от тайните на дълголетието е приемете нормално естествения процес на стареене. Старостта има негативни аспекти, като например намаляване на остротата на зрението и слуха или намаляване на физическата сила. Но често се забравя това мъдростта и опита, които годините дават допринасят за по-богато и спокойно съществуване.
„Тялото знае по-добре как да се излекува от лекарите“
Разпознаването на положителните аспекти води до естествени и оптимистични грижи за себе си. Вместо това, фронталното отхвърляне на симптоми на стареене това може да доведе до търсене на фалшиви решения, като козметични операции, вяра в чудодейни средства или злоупотреба с козметика.
1. Предотвратете възпалението
Кръвното налягане, заедно с нивата на холестерола и захарта, са трите най-контролирани медицински променливи, но би било интересно да се измерват също хомоцистеин, триглицериди и С-реактивен протеин.
Хронично възпаление: избягвайте го, за да живеете по-дълго
Тези тестове могат да разкрият възпалителни процеси, които остават незабелязани в ранните стадии, но са свързани с астма, автоимунни заболявания, множествена склероза, раздразнително черво, Болест на Алцхаймер, Паркинсон и рак.
За да се намали възпалението е удобно намаляване на приема на омега-6 мазнини, намира се в слънчогледово и царевично масло, маргарини, сладкиши, сосове и всякакви ястия, приготвени с растителни мазнини.
Вместо това би трябвало консумиране на мононенаситени мастни киселини -В зехтин и авокадо- и омега-3, съдържащи се в орехи, ленени семена и чиа.
Омега-3 и омега-6: каква е разликата?
2. Правете физическа активност
Темата казва, че празен живот на сянка на палмово дърво избягва ненужно износване и благоприятства дълъг живот. Истината е по-скоро обратното.
В Испания, Сардиния и другаде хората, които живеят по-дълго, са съсредоточени в малки планински села, където изкарването на прехраната изисква ежедневни физически усилия и се бори със студа през част от годината. Това са слабо населени места, където въздухът е чист и има много извори.
На практика няма столетници, които да са били заседнали, казва Мария Долорес Пуга. Всякакъв вид физическа активност извършва се редовно подобрява капацитета на дихателната и сърдечно-съдовата системи, намалява риска от остеопороза и фрактури, увеличава гъвкавостта и подвижността и увеличава производството на ендорфини, които подобряват защитните сили и чувството за благополучие.
Упражнявайте се днес и след 30 години пак ще сте млади
Упражненията за достигане на стогодишнината
Стига с практикувайте ааеробен тип дейност -Това работи на сърцето и белите дробове-, като бързо ходене, бягане, изкачване на стълби, плуване или колоездене в продължение на 30 минути на ден с умерена интензивност, тоест без да губите дъх.
Интересно е изпълнявайте упражнения стегло, особено от 40-годишна възраст, защото със застаряването мускулната маса се губи. Няма значение толкова вдигнатите килограми, колкото повторенията и темпото, което трябва да е бавно. Достатъчно е да отделите час, два или три пъти седмично.
Два или три пъти седмично е полезно прави йога, тай чи или пилатес сесии, защото съчетават мускулно разтягане, флексибилизация на ставите, обучение на центрове за баланс и комуникация между тялото и ума.
Поддържайте мозъка си във форма с йога и тай чи
3. Част от природата
По-голямата част от столетнициса се възползвали от много тясна връзка с природата по-голямата част от живота си и са били много активни.
Експерти като Хауърд Фрумкин от университета Емори в Атланта (САЩ) или Тери Хартиг от университета Упсала (Швеция), те препоръчват да спортувате или да се разхождате в полетата или парковете за запазване и подобряване както на физическото, така и на психическото състояние.
Колкото по-интензивен е контактът с природните елементи, толкова по-големи са сензорните стимули, които освобождават ума от рутините и насърчават релаксацията.
То може да ходи бос върху тревата или земята. В свободното време е здравословно да посещавате среди, които не са много хуманизирани и с природни забележителности. Други ежедневни начини за свързване с природата са градинарствам, гледане на растения или търсене на компанията на домашни животни.
Биофилия: терапевтичният ефект на природата
4. Яжте много растителни и натурални храни
Има теории, които приписват стареенето на окисляването на клетките, до прогресивно съкращаване на теломерите (краищата на хромозомите) и до имунни промени, които благоприятстват инфекциите и възпалението.
The диета, богата на зеленчуци, плодове, бобови и пълнозърнести храни доказано е, че е най-ефективно при забавяне на тези процеси. Това се доказва от изследване, проведено върху адвентната общност на Лома Линда (Калифорния), по същество вегетарианска по религиозни причини, която е домакин на най-голямата част от столетниците в Съединените щати.
Насоките за хранене, които се оказаха оптимални, са:
Пресни плодове и зеленчуци
Консумирайте минимум два плода и три зеленчука ежедневно прясно, плюс малко варени зеленчуци. Тези зеленчуци осигуряват фитохимикали, които стимулират функционирането на имунната система.
Има зелето се препоръчва особено за неговите серни съединения и червени, лилави и зелени зеленчуци, защото неговите антоцианини и каротеноиди предпазват тъканите от дегенеративното действие на свободните радикали. Те предотвратяват чернодробни заболявания, меланом, диабет и неврологични заболявания, наред с други.
Растителна храна: години до живот и живот до години
Жени, които консумират домати три или четири пъти седмично страдат по-малко от рак на яйчниците, а мъжете - простатата.