° С; как да управлявате вашите дейности
Отговори на най-често срещаните въпроси за артрит.
Все още няма застраховка?
Намерете здравно покритие.
Борба с болката
Контролирайте болката, вместо болката да ви контролира.
Испанска литература
Прочетете нашите брошури за конкретни заболявания и други теми, които ще ви бъдат от голяма помощ.
Намерете програми и услуги близо до вас
Как да управлявате дейностите си
Думата артрит буквално означава възпаление на ставата ("artr" = става; "itis" = възпаление). Има повече от 100 форми на артрит и свързаните с тях заболявания, които засягат ставите и околните области, включително мускулите и сухожилията. Някои от тези форми на артрит засягат и други части на тялото, като кожата и вътрешните органи.
Артритът може да причини скованост, болка, подуване и деформация на ставите. Сериозността и ограниченията, които генерира това заболяване, варират от един човек на друг и дори от един ден на следващия. В някои случаи са засегнати само няколко стави. При други заболяването засяга цялото тяло. Артритът може да засегне хора от всички възрасти, включително деца.
Повече от 50 милиона души в тази страна имат форма на артрит или свързано с това разстройство. Артритът представлява много предизвикателства, но дори и при това заболяване е възможно да имате пълноценен живот.
Тази брошура е предназначена за хора, които изпитват скованост, болка или умора поради артрит или свързани състояния. Описва прости начини, които генерират по-малко напрежение и са по-удобни за извършване на ежедневни дейности.
ЗАЩО СЕ ЧУВСТВА БОЛКА ПРИ ДВИЖЕНИЕ
Ако една става не се движи често, тя може да стане твърда, което води до отслабване и стягане на мускулите около нея. Когато се опитате да го преместите, може да почувствате болка.
Има много елементи, които влияят върху чувствителността на нашите мускули и стави. Болката може да се дължи на подуване, увреждане на ставите, мускулно напрежение или спазми. Мускулите могат да болят след извършване на упражнения или дейности, с които не сте свикнали. Понякога, когато ставата е подута или повредена, дори най-простите дейности поставят стрес върху ставата.
Когато ставите ви са възпалени или повредени, трябва да вземете определени предпазни мерки при ежедневните си дейности, за да избегнете допълнителни щети. Вашият лекар, физиотерапевт или ерготерапевт може да ви научи на някои упражнения и начини за прилагане на топлина и студ за намаляване на болката. Можете също така да научите лесни начини за движение, които намаляват стреса върху ставите. Важно е да намалите стреса, който ежедневните дейности генерират върху ставите, за да не влошите артрита или да увредите ставите си.
ИЗПОЛЗВАЙТЕ ТЯЛОТО МУДРО
Умното използване на тялото означава защита на ставите и спестяване на енергия. Техниките за това включват извършване на ежедневни дейности по начин, който поставя по-малко стрес върху ставите. Тези съвети ще ви помогнат да намалите болката.
ПРИНЦИПИ ЗА ЗАЩИТА НА СТАВИТЕ
1. Проверете стойката си. Умното използване на тялото означава защита на ставите и спестяване на енергия. Техниките за това включват извършване на ежедневни дейности по начин, който поставя по-малко стрес върху ставите. Тези съвети ще ви помогнат да намалите болката.
За да стоите правилно, представете си, че ушите, раменете, бедрата, коленете и петите ви са свързани с права линия. Застанете с леко раздалечени крака или с единия крак пред другия за баланс. Вместо да затваряте коленете си, сгънете ги малко. Напрегнете стомашните си мускули и стиснете седалищните мускули. Дръжте раменете назад и поставете брадичката си в удобна позиция.
Стоенето по този начин ще помогне за предотвратяване на болка. Ако стоенето за дълги периоди е болезнено, починете на стена или поставете единия крак на табуретка, за да изравните долната част на гърба си и да избегнете навеждането.
Когато е седнал, гръбначният стълб трябва да остане стабилен и поддържан. Може да поискате да сложите възглавница или навита кърпа зад долната част на гърба за опора. Дръжте бедрата, коленете и глезените си под ъгъл от 90 градуса (използвайте поставка за крака, ако е необходимо). Дръжте раменете назад и поставете брадичката си в удобна позиция.
Отпуснете раменете, като поставите ръцете си отстрани. Дръжте лактите под ъгъл от 90 градуса или по-малко. Китките трябва да са изправени или свити леко нагоре. Когато работите на бюро или плот, може да се наложи да използвате регулируем стол, за да поставите ставите си в правилната позиция. Седнете на висок стол, ако имате проблеми със стоенето и седенето поради болка в бедрата или коленете. По време на четене поставете книгата на стойка, за да избегнете напрежение на врата си, когато се накланя напред. По време на шофиране си осигурете достъп до колата.
1. Заменете общата възглавница с цервикална възглавница (за врата), като лежите по гръб или от малка навита кърпа, за да избегнете опъването на мускулите на врата или врата. Не поставяйте възглавници под коленете си, защото те могат да генерират контрактури, които ще ви попречат да ги удължите.