° С; Как да се лекува постурална кифоза Здраве
1. Сменете позите си за сън
Когато спите, трябва да държите гръбначния стълб в положение, което ви напомня за правилната стойка: раменете в естественото им положение, гърбът ви е изправен, коленете са отпуснати и бедрата са успоредни на раменете ви. За да постигнете тази поза, спете по следните начини:
- Ако спите по гръб, не се нуждаете от възглавница под главата си, а под врата. Поставете кръгла възглавница под врата си, когато спите.
- Ако спите на ваша страна, поставете възглавница между коленете и друга между раменете и главата, в областта на шията (за предпочитане кръгла възглавница), в допълнение към възглавницата, на която лежи главата.
2. Подобрете стойката си
Когато врата ви се наведе напред, вие добавяте повече от 2 килограма тегло, което врата ви вече трябва да поддържа, така че трябва да полагате съзнателни усилия и да подобрявате стойката си всеки ден със следните съвети:
- За да коригирате стойката си по време на ходене, започнете да се изправяте и се опитайте да се видите възможно най-висок. Дръжте брадичката си успоредна на земята, раменете са отпуснати, далеч от ушите и изпънати назад, сякаш искате да се приближите един до друг и да влезете стомаха си. Нека ръцете ви падат естествено в страни и си представете, че има въже, което дърпа тила нагоре. Помислете за едно и също въображаемо въже всеки път, когато трябва да смените позата си на по-правилна.
- За да коригирате стойката си в седнало положение, Първо, трябва да проверите дали столът, на който седите, помага за поддържане на врата и гърба ви или е неудобен. Искате да сте сигурни, че коленете ви са по-ниски от бедрата и не са успоредни на тях. За да се уверите в това, може да помогнете вдигането на височината на стола или сядането на възглавница.