Как да намалим кортизола 15 практически съвета
Няколко лесни съвета и трикове за понижаване на нивата на кортизол, хормона на стреса.
Хормонът на кортизола се счита за хормон на стреса par excellence. Това вещество, произведено в надбъбречните жлези, може да се задейства по множество начини и също така е възможно да се намали чрез повече или по-малко ефективни стратегии.
Тъй като стресът и безпокойството са много често срещани проблеми в развитите общества, много хора се чудят как да намалим кортизола. След това ще видим около 15 начина да задържим този хормон.
Как да намалим кортизола?
След това ще видим няколко стратегии от всякакъв вид, за които е доказано, че са ефективни, в по-голяма или по-малка степен, за контрол на нивата на кортизол.
1. Откажете се от кофеина
Не е изненадващо да се каже, че кофеинът ви изнервя, но това, което може да е малко по-интересно, е как влияе на нивата на кортизола.
Това вещество, присъстващо в кафе, чай или дори тъмен шоколад, причинява рязко покачване на нивата на кортизол и ги поддържа в продължение на часове. Това води до изнервяне за по-дълго и внезапно.
Най-ефективният начин да се избегне този ефект е просто да се намали консумацията на напитки с това вещество или да се остави кофеинът напълно. В случай, че мислите, че имате кофеинова зависимост, най-добре е да отидете на професионалист.
2. Добра хигиена на съня
Нередовното заспиване, без установени графици, е нещо ужасно вредно за нашето физическо и психическо здраве, освен че е фактор, който повишава нивата на кортизол.
Имайте добра хигиена на съня се състои наред с други неща в съня около осем часа всеки ден (по-малко при възрастни хора, които спят по-малко) и, за предпочитане, лягане между десет и дванадесет през нощта, помага за стабилизиране на нивата на кортизол.
3. Релаксация
Когато говорим за това как да намалим хормон, свързан с безпокойството, е ясно, че техниките за релаксация не могат да бъдат пренебрегнати. Релаксацията може да се извърши по много начини, или с йога, или просто с медитация.
Независимо от конкретния начин, по който се опитвате да предизвикате това отпускане, важното е, че служи за успокояване на духа и тялото и следователно придобиват по-голямо благосъстояние.
За тези, на които им е трудно да се отпуснат с тези видове техники, те винаги имат възможност да слушат музика, но бъдете внимателни! не всеки пол е валиден. Препоръчително е да слушате релаксиращи околни звуци или класическа музика.
4. Упражнение
Упражнението винаги е много добър вариант да се радвате на страхотно благополучие. Не е изненадващо, че в популярния език те казват, че намекват за силна връзка между психическото и физическото здраве, най-известното е „здрав ум в здраво тяло“.
Занимаването със спорт помага за регулиране на нивата на кортизол, което води до намаляване на тревожността. Какво още, физическите упражнения водят до освобождаване на серотонин и допамин на мозъчно ниво, вещества, също свързани с емоционалното благосъстояние.
Упражненията не трябва да бъдат много интензивни. Достатъчно е да се разхождате по половин час на ден, въпреки че посещението на фитнес или присъединяването към насочени дейности като бокс, изпомпване на тялото или спининг са много начини за намаляване на хормона на кортизола.
5. Организирайте времето си
Неорганизираният начин на живот е основната причина за постоянно живеене под стрес. Ето защо е наистина необходимо да се опитаме да подредим живота си.
Организирането на времето, спазването на сроковете и опитите да имаме повече или по-добре установени графици придават структурата на живота ни и следователно правим несигурността по-рядка.
Кортизолът, като хормон на стреса, който е, се появява в ситуации, в които не знаем как ще се развият. Това е еволюционен механизъм, който служи да се опитаме да се активираме срещу заплаха и да намерим краткосрочно решение.
Този механизъм обаче е напълно вреден, ако ни кара да живеем през цялото време стресирани. Ето защо, доколкото е възможно, Ако успеем да сложим край на тази почасова анархия, ще предотвратим активирането на този механизъм и няма да страдаме от толкова стрес.