° С; Как да се храните на диета, която работи и да отслабнете

Придържането към диетата може да бъде лесно или трудно в зависимост от вашето отношение. Ако ще започнете сега, от съществено значение е да сте мотивирани и да интегрирате нови хранителни навици, които вече не трябва да изоставяте. С нашия диетолог и нашия треньор постигнете целта си!

От Нурия Бласко

5 юни 2020 г., 23:43

Спомняте ли си, че „ако искате да получите различни резултати ... правете нещата по различен начин“? Справям се с свалете онези килограми, които ни се противопоставят Това е напълно вярно. Sabre Vivir иска да ви предложи перфектен тандем: съветите на нашите диетолог, Мария Т. Лопес, подкрепен от лекаря Бланка Родригес Аяла, което също е експерт по хранителен коучинг.

Ще обяснят как модифицирайте навиците, които ви пречат да отслабнете. Но първото нещо, когато предлагате да спазвате диета, е да разберете какво се случва както в тялото ви (физиологичните промени, защо понякога изглежда, че не реагирате на диетата), така и в съзнанието ви, което понякога се превръща в най-лошия ви враг.

седмица 1: по-малко въглехидрати

Първите няколко дни на диета са по-важни, отколкото си мислите, защото промяната на хранителните навици помага за пречистването на тялото. Тези дни ще намалите малко въглехидратите от средата на следобед, а също и на вечеря. По този начин ще постигнете това тялото ви се активира защото го принуждавате да търси енергия от мазнините.

През първата седмица обикновено губите около 1 кг

Ние препоръчваме това уведомете околната среда по-близо до диета за отслабване, така че можете да бъдете насърчени в момент „надолу“.

Обяснението на диетолога: интелигентни промени

Тази първа седмица диетата е хипокалоричен и осигурява "справедливо", но достатъчно количество въглехидрати.
Преди нея, изгаряния на тялото тези, които приемате за енергия (под формата на глюкоза), но също така черпите запасите от гликоген в мускулите и черния дроб.

7 храни, които не ви напълняват (вярвайте или не)

Когато тези резервите се изчерпват, тялото търси друг начин за получаване на енергия ... и изгаряйте повече мазнини!
Тъй като мускулите са изчерпани от гориво (гликоген), може да забележите нещо повече слаб и уморен. Същото нещо кара телесната Ви температура да спадне малко.
Не забравяйте, че трябва да направите някои упражнение за увеличаване на калорийните разходи и отслабнете ефективно.
Доказано е, че комбинацията от нискокалорична диета, храни, богати на фибри и физически упражнения (умерено, но ежедневно) ви кара да отслабвате повече.

Съвети от треньора: съвети за започване

Докоснете проверете килера. Ако държите много калорични закуски, ще бъде невъзможно да спрете. Поставете го на дъното на шкафа.
Да стане фотография носете някаква дреха, която ви подхожда. По-добре, ако е стегнат (като бански). Не я гледайте повече ... докато не ви кажа.
Измерете и запишете контура на ръцете, бедрата и корема (на нивото на пъпа). След няколко дни ще можете да сравнявате.
Много стъпки можете ли да качите без да се уморявате? Запишете данните ... защото това ще се промени.
Изберете някои панталон или пола които се чувстват добре за вас. Запазете ги и не ги носете отново ... докато не ви кажа.

седмица 2: по-малко уморени и по-тънки

Като цяло, през тази втора седмица на диета ще имате най-важното отслабване. Следвайки правилните навици, тялото ви разбира, че трябва да спре да „спестява“ калории и става по-активен.

Дрехите вече са по-свободни и вие сте по-жизнени в края на деня