° С; Как да правите периодично гладуване, без да излагате здравето си на риск
Постенето позволява на тялото да "почива" и да се "прочиства" автономно и естествено. Но периодичното гладуване не може да се направи и по двата начина. В рамките на това, което се счита за разумно, има различни начини за пости. Ние детайлизираме най-подходящите и поносими.
От Мария Т. Лопес, фармацевт. Техник по хранене и диететика
23 декември 2020 г., 17:06
През цялата история постенето се практикува като начин за "прочистете" тялото, оставете храносмилателната система да си почине и дори насърчават отслабването, когато има излишни килограми или има явна тенденция да ги „хванете“.
От друга страна, науката ни уверява, че намаляването на количеството дневни калории удължава живота ни.
Започвайки от тези помещения, ние искахме да разгледаме по-отблизо всичко, което има общо с тези периоди „без прием“. Защото ако не се направят добре, те могат да бъдат повече вредни, отколкото полезни. The фармацевт и техник по хранене и диететика Мария Т. Лопес е специалистът ни дава всички ключове да го направим добре.
правилният начин за пости
Трябва да имате предвид, че когато говорим за положителен пост, в действителност ще говорим за „малко почивка на тялото“, вместо да прекарваме часове, без да хапнем.
Открийте тройната полза от елиминирането на токсините
- Всичко, което означава пропускане на хранене без рима или причина или преминете периоди на лишаване от храна той не е включен в това, което смятаме за наистина здравословно.
- Ще чуете за много видове пости, но този, който изглежда по-благоразумен е прекъсващ: редувайте цикли на хранене с периоди - кратки и редовни -, в които не се приема храна.
Кой трябва да внимава
Всяко гладуване е противопоказано при тези, които имат много ниско тегло (ИТМ под 20-25), диабет тип 1, чернодробна или бъбречна недостатъчност или се възстановяват; и разбира се по време на бременност и кърмене.
Не забравяйте да внимавате при всяка драстична промяна в диетата си
Хора с ниско кръвно налягане или хронично разстройство трябва да се консултира със специалист и ако имате диабет тип 2, подагра или високо ниво на пикочна киселина или следвате фармакологично лечение, е от съществено значение да го направите под лекарско наблюдение.
Какво представляват "монодиетите"?
План, базиран на ядене само един вид храна за определен период от време на ден за бързо отслабване Лоша идея ли е.
- Отслабвате за сметка на загубата на течности и електролити, запаси от гликоген или телесни протеини, но не изгаряте телесните мазнини.
Ползите за здравето от периодичното гладуване
- Може да причини хранителни дефицити, загуба на мускулна маса и забавяне на метаболизма, в допълнение към умора Y. разстройствахраносмилателна.
Как да правим ежедневно периодично гладуване
Не става въпрос за продължителен пост, а за прекъснете честотата на храненията и по този начин мобилизират и изгарят натрупаните мазнини.
- Състои се от разделяне на 24-те часа на деня на две ленти: един, в който не ядете нищо (но пиете течности) и друг, в който консумирате цялата храна за деня.
Как да започнете
От самото начало обикновено се препоръчва че лентите са 12 часа всеки. Това е начин за „омекотяване“ на гладуването, особено ако съвпада с периода на нощна почивка и с дневните часове на по-малко активност (или поне, че те изискват малко физически).
10 естествени шейка и. много здравословно да започнете деня
- The цел, както при другите видове гладуване, това е да се даде на тялото ни „почивка“, която изглежда работи по-добре след кратък период без ядене и контролирани. В допълнение, това също ни помага да развием търпение, тъй като, за да следвате този начин на хранене, трябва насърчавайте самоконтрола.
Други възможности
След като този график се спазва без проблеми, можете да преминете към модел 14/10 (14 часа пост и 10, в които можете да ядете) до 8/16, което се оказва най-често.