° С; как да пазарувате (добре) по време на карантина и да не напълнявате
Когато излизате от дома, за да пазарувате, имайте предвид тези съвети, за да не пълните кошницата си с нездравословни храни.
Актуализирано на 16 март 2020 г. 11:20
Ние сме обвързани с дома, но Можете да излезете да купувате храна в супермаркети, пазари или други хранителни магазини. Не става въпрос за изтриване на всичко, което намерите поради две причини: не е отговорен, други хора също трябва да купуват и освен това, защото трябва да продължите да се храните здравословно и да избягвате ултрапреработените. За да не ви накара карантината да напълнявате и да се храните зле, следвайте тези съвети.
Направете списък за пазаруване
Направете списък на това, което искате да вземете със себе си въз основа на седмично меню. Но сменете чипа, сега не става въпрос за пълнене на килера ви за един месец, защото тогава бихте оставили други без опции за покупка, а на избор на здравословни скоби за приготвяне на питателни и леки ястия.
Какво още, не пазарувайте на празен стомах. Не е добра идея, защото мозъкът реагира повече на зрителните стимули и в крайна сметка купувате неща, които не бихте купили при „нормални условия“ и, защо ни заблуждавате, че те ще бъдат по-калорични.
Нашите здравословни шаблони за списъци с хранителни стоки и седмично меню за изтегляне ви помагат да планирате това, от което се нуждаете.
Какво купувам?
Дори и да сме в карантина, трябва да ядем истинска храна. Покупка зеленчуци, плодове, ядки, млечни продукти, месо и риба. Не се увличайте от общата психоза и не купувайте 7 цели пилета, за да замразите, вземете само това, което ви трябва за седмицата. Тук можете да видите колко порции от всяка група храни трябва да ядете седмично, това ще ви помогне да приготвите здравословни ястия за вас и цялото ви семейство.
Следването на определена поръчка при извършване на покупката за попълване на количката ще ви помогне да направите по-здравословна покупка. Започнете, като вземете бобовите растения, ориза и водата. Следвайте със зеленчуци, зеленчуци и плодове. Завършете с месо, риба и хляб.