° С; Как да отслабнете в карантина храните, които ще ви помогнат; н
Какви храни ще ни помогнат да запазим тази карантина? Разговаряхме с няколко експерти, за да разберем.
Актуализирано на 24 април 2020 г., 13:30
По време на тази карантина мнозина са намерили забавление в кухнята, приготвяйки богата закуска, приготвяйки шоколадови торти (рецептата на Nieves Álvarez) и дори печейки хляб (със или без мая). Сега това ще вземе своето: като се вземат предвид заседналият начин на живот в днешно време и храненията, които се извършват, експертите прогнозират, че хората ще спечелят около 5 килограма по време на затвора. Ако искате да го избегнете, ви съветваме да се раздвижите малко, като зададете рутинна тренировка (тук е таблица за месец април), като се погрижите какво ядете преди и след тренировка и че залагате на балансирана диета.
Хубаво е да ядете всичко и ако ви харесва да се отдадете на себе си, но е от съществено значение да не попадате в ултрапреработени храни като единствената диета за вашето здраве. Вече знаем храните, от които трябва да стоим далеч в тази карантина и как да контролираме безпокойството си пред хладилника. Ти искаш да знаеш какво можете да ядете, за да не напълнеете? Говорим с няколко експерти, които ни съветват кое е най-подходящо да запазим фигурата си в наши дни у дома.
Това са упражненията (най-лесни и ефективни) за загуба на корем, които можете да правите у дома
Средиземноморска диета
Всички експерти са съгласни с това нашата средиземноморска диета ни носи големи ползи. Говорим за храни като зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, плодове, постно, тежко месо или екстра върджин зехтин. „Те са пресни, непреработени и се използват за приготвяне на много много добри рецепти“, обяснява диетологът. София Джакинта.
Росио Екаланте, притежател на Arbosana Farmacia и експерт по дермокозметика и хранене, тя препоръчва зеленчуците да присъстват във всички основни ястия. „Трябва също да ядем бобови растения два или три пъти седмично, да намалим приема на месо и, доколкото е възможно, да ядем риба няколко пъти“, съветва той. Основна храна за нея? Плодове.
Колко енергия ви трябва?
Фран Сабал, Автор на „Треньор по емоционално хранене и невро-лингвистично програмиране“ (ITA), тя предупреждава: „Много е важно да се разбере, че здравословното не е синоним на безплатна консумация, важно е да имаме порции храна“. Диетологът обяснява, че става въпрос не само за не консумиране на преработени храни, а за набавяне на необходимите калории и не повече от това, от което се нуждае тялото ни, защото ако ядем и тази енергия не се изгаря, тялото я натрупва и това ще ни накара да спечелим тегло.