° С; как да отслабнете като бъдете щастливи
Не, серотонинът не е екзотичен плод. Това е хормон, който освен че ни създава добро настроение, отнема и глада ни. Открийте как да увеличите нивата си, като промените малко диетата си и някои навици.
Актуализирано на 26 септември 2019 г., 17:17
Храни, които ви дават добри вибрации
Чудите се каква е връзката между това да видите чашата наполовина пълна и да изядете кок твърде много или твърде малко. добре отговорът може да се крие в серотонина, този, отговорен за това дали сте повече или по-малко гладни и дали се чувствате сити или не след хранене.
Синя рибка
Скумрията, херингата, рибата тон, сьомгата и сардините са риба, богата на омега 3, незаменима мастна киселина, която е свързана с повишено производство на серотонин. Проучванията показват, че в страни, където се консумират по-големи количества рибено масло, богато на омега 3, има по-малко случаи на депресия.
Зеленчуци и зеленчуци
Аспержите са добър източник на триптофан. Крес, зелен фасул и спанак съдържат много витамин С, необходим за производството на серотонин. Освен това зеленчуците като цяло са богати на магнезий, с антистресов ефект.
Млечни продукти и яйца
Млякото и яйцата са отлични източници на триптофан. Сиренето, макар и в по-малка степен, също съдържа добри количества от тази аминокиселина. Пиенето на чаша топло мляко преди лягане например може да ви помогне да се отпуснете и да се преборите с безсънието.
Зеленчуци
Сред бобовите растения соята и нейните производни (тофу, темпе и др.) Се открояват с това, че са богати на триптофан. Други много богати бобови растения са фъстъците и нахутът.
Цели зърна
Пълнозърнестите храни (пълнозърнест хляб, ориз или тестени изделия) съдържат много триптофан, особено овес или амарант. И те също така осигуряват витамин В6, необходим за правилното функциониране на нервната система, с антидепресивен ефект и полезен за борба с промените в настроението.
Плодове, богати на витамин С
Витамин С е основно хранително вещество за организма да произвежда серотонин. Нашето тяло не го генерира само по себе си, така че трябва да се набавя от храни като киви, портокали, мандарини, лимони, касис или ягоди. Но също така, по време на стрес, трябва да увеличим консумацията му, тъй като адреналинът, който генерираме, когато сме нервни, консумира много витамин С и има по-малко на разположение за генериране на серотонин.
Ядки
Орехите, освен че съдържат триптофан, се открояват и със съдържанието си на омега 3. А бадемите добавят плюс магнезий, минерал с антистресов ефект.
Шоколад
Той е най-добрият приятел на човек, който е изпаднал или в стрес. Колкото по-черен е, толкова повече триптофан допринася и също по-малко угояване, тъй като процентът му на мазнини е по-нисък.
Живовляк
Той е шампион на шампиони. Освен че е цар на триптофана, той ни осигурява и магнезий и витамин С.
Сливи
Сливите, като бананите, също ни осигуряват магнезий и витамин С и, разбира се, триптофан.
С триптофан и много богат на витамин С, възползвайте се от сезона, за да „обуете ананасовите си ботуши“.
Авокадо
Ако това вече е един от любимите ни плодове, знаейки, че освен незаменими мастни киселини, той ни осигурява и триптофан, той е направил деня ни!
Станете на десния крак
Един от навиците за промяна е да „скочите“ от леглото веднага щом алармата се включи. Не бързайте и разтегнете ръцете и краката си, докато дишате дълбоко, за да се окислите. Прегледайте психически графика на деня, като наблягате на моменти, които знаете, че ще са приятни.