° С; Как да отслабнете и да изгорите мазнини, без да спазвате диета 13 прости трика
Как го четете! За да отслабнете, трябва само да следвате тези прости стъпки. И ефективно!
Актуализирано на 8 юни 2018 г. 11:36
Тежестите не хапят
Имаме убедителни причини - буквално - да загубите страха си от гири и да ги включите в тренировките си. Противно на това, което мнозина могат да мислят, за да отслабнете, не е достатъчно да правите аеробни дейности като бягане, вие също трябва да извайвате и тонизирате мускулите си с анаеробни упражнения като вдигане на тежести. Открийте 8-те най-добри упражнения за изгаряне на мазнини във и извън залата.
Ядете тестени изделия по този начин!
Неотдавнашно проучване, публикувано в British Medical Journal, промени живота ни, като ни даде ключовете за ядене на тестени изделия, ориз и картофи без съжаление. Много е просто, просто трябва да сготвите ястието, да го оставите да се охлади и след това да го изядете (можете и да го претоплите). По време на този процес тези съставки се превръщат в устойчиво нишесте, което насърчава загубата на мазнини, подобрява чревната флора и предотвратява заболявания като рак на дебелото черво.
Да живее съперничеството (здравословно, разбира се)
Ако тренирате с партньора си, не само ще се сблъскате със скука, но и ще изгорите повече калории. Това е така, защото несъзнателно ще се създаде здравословна конкурентоспособност, която ще ви накара да изисквате още повече от себе си. Освен това, според разследване на Университета в Индиана (САЩ), това ще укрепи вашия съюз, да живее връзката ви! И, хм, корема ти.
Регистрирайте се за HIIT
Проучване от университета Лавал (Канада) е мотивацията, която трябва да упражнявате (и без да се налага да жонглирате със задачите на дневен ред!). Изследователите казват, че до девет пъти повече калории могат да бъдат изгорени за четири минути HIIT (High Intensity Interval Training), отколкото за 45 минути конвенционални тренировки с постоянна интензивност. Това е така, защото тази форма на обучение генерира висок кислороден дълг (прочетете: продължавате да изгаряте калории, докато си почивате).
Сключете мир с кантара
Вярно е, че фигурата, която показва, може да ви насочи и да ви потупа по гърба (или плесница по ухото) за това как изпълнявате вашите задължения. Но внимавайте! Не тълкувайте погрешно тези цифри, ако сте започнали да тренирате и вместо да отслабнете, сте го натрупали, не хвърляйте хавлията, това е така, защото мускулите тежат повече от мазнините. Трик? Вземете цифрова везна, която също контролира параметри като процент телесни мазнини.
Суперхрани, да. но без да ви подминава
Те все още са храни с голяма хранителна стойност, които осигуряват много микроелементи, витамини, минерали и антиоксиданти във всяка хапка, следователно те са толкова задоволителни. Но това, че са полезни за вашето здраве, не означава, че са нискокалорични, а напротив! Така че колкото и да са „супер“, не забравяйте, че са много плътни и че мнозина са богати на мазнини (като кокос) или захари (като фурми), приемайте ги умерено и внимавайте със смутита с хиляда и една суперхрана!
Тост за сиртуините
Добавете към диетата си активиращи сиртуин храни. Сирту какво? Е, запазете името, защото тези ензими, присъстващи в тялото ни, ни карат да изгаряме още повече мазнини, тайната е в това как да ги активираме! Ние ви го разкриваме: Храните, богати на антиоксиданти като ресвератрол (присъстващ в черното грозде, къпините и боровинките) са най-добрият пряк път, за да ги накарате да действат. Наздраве!