° С; Как да губят мазнини в корема по време на менопаузата
Загубата му е преди всичко въпрос на упражнения; Да не получиш повече от това е истинското предизвикателство! Тяхната мастна тъкан няма да помогне поради всички промени, с които вече трябва да се справят. Но здравословното хранене трябва да направи чудеса!
Времето на менопаузата в живота на жената носи голям риск от наднормено тегло и затлъстяване поради хормоналните промени, които се случват в тялото (1). Разпределението на мастната тъкан се променя по специфичен начин. Вместо гиноидна мазнина, характерна за репродуктивната възраст, при която мастната тъкан се отлага по бедрата и бедрата, се появява телесната мазнина. Излишните мазнини се натрупват в подкожната тъкан на корема, причинявайки това, което в разговор наричаме „коремът“ (2).
Какво да правя
- Избягвайте така наречените чудодейни диети, стр. Например гладно, плодова диета или диета с високо съдържание на протеини.
- Вашата диета също трябва да е с високо съдържание на фибри: трябва да консумирате поне 400 g (5 порции) плодове и зеленчуци на ден.
- Ограничете приема на свободни захари до по-малко от 10% от общия енергиен прием.
- Намалете количеството на общия прием на мазнини до по-малко от 30% от общата ви енергия.
- Избягвайте преработени, печени или пържени храни (като картофени чипсове и картофени чипсове), които съдържат индустриално произведени транс-мазнини.
Как можете да започнете да губите корема си мазнини?
Физическите упражнения и здравословното хранене са отговорът (3) и диетичните съвети като цяло. Енергийният дефицит от 500 kcal/ден трябва да доведе до загуба от около 0,5 kg на седмица (4). Също така, загубата на телесно тегло не трябва да надвишава 4 кг на месец. Диетолог подготвя нискоенергийна диета, като изчислява енергийните нужди (изчисляване на базалния метаболизъм (BMR), използвайки уравнението на Харис-Бенедикт; определяне на нивото на физическа активност) (1).
Има много чудодейни диети, напр. На гладно, плодова диета или диета с високо съдържание на протеини. Тези диети обикновено дават бърз спад в телесното тегло, но методи като този са силно опасни. Те могат да причинят недостиг на витамини и минерали, загуба на протеини и дори нарушения във водния и електролитния баланс. Ние не само губим мазнини, но и мускулна маса. Също така, често има йо-йо ефект (5) ".
Здравословната диета се поддържа и чрез намаляване на общия прием на мазнини до по-малко от 30% от общата енергия. Това може да стане чрез промяна на начина на готвене: премахнете мазната част от месото, използвайте растително масло (не животинско) и варете, пара или печете вместо пържене. Също така, ограничете храни, които съдържат големи количества наситени мазнини като сирене, сладолед, мазно месо, заквасена сметана и масло.