Рутинно упражнение за отслабване у дома 20 мин

Този път предлагаме рутина, фокусирана върху a цел за отслабване и проектирани да се правят у дома, тоест без да са необходими машини или оборудване за фитнес. Преди да започнем, трябва да подчертаем, че това е интензивна рутина може да се направи за двадесет минути.

Това упражнявайте рутина у дома, за да отслабнете тествано е много пъти и от много различни хора. Във всички случаи са постигнати резултати, някои по-големи от други, но всички те забележителни.

Важно е да се отбележи, че рутината за отслабване у дома е само 50% от работата, която трябва да се свърши, за да отслабнете, тъй като останалите 50% ще зависят от спазването на хипокалорична диета. Това е от съществено значение при отслабване, така че ще бъде безполезно да се отнасяме сериозно към ежедневните тренировки, ако не са придружени от подходяща диета.

📜 Таблица с упражнения за отслабване у дома

Нашата домашна програма за отслабване или схема за упражнения е създадена като HIIT тренировка (High Intensity Interval Training) един от най-ефективните видове тренировки за отслабване.

Този тип тренировка се характеризира с разделяне на кратки интервали от време, в които едно или повече упражнения могат да бъдат изпълнени, но трябва да бъдат от голяма интензивност. Това означава, че този тип процедури се ръководят от времето, а не от броя на повторенията.

  • Колко дни в седмицата да се изпълнява рутината? За целта за отслабване трябва да се прави това домашно упражнение за отслабване колкото е възможно повече дни седмично, винаги придружаващо нискокалорична диета.
  • Колко дълго да се изпълнява рутината? Докато не отслабнем, ако не отслабнем със сигурност ще бъде диетичен проблем, но за да покрием тренировъчната част ще трябва правете упражненията с по-голяма интензивност.

Рутинни упражнения за отслабване у дома

Рутината, която предлагаме днес, е проектирана да прави 14 комплекта от 1 минута. Във всяка серия (или супермножество) ще направим 4 различни упражнения, всеки за 15 секунди и без почивка между тях. Между всяка серия ще почиваме 30 секунди.

Включихме няколко допълнителни упражнения да отслабнете бързо у дома, така че с изминаването на седмиците и ако рутината за отслабване у дома стане много монотонна, можем да я променим, като комбинираме и изберем 4-те упражнения, които искаме.

1️⃣ Първо упражнение: Повдигане на коляното

A прости аеробни упражнения което не изисква никакво оборудване, идеално за започване на тялото ни изгаряйте калории бързо. Техниката е проста, просто трябва да се съсредоточим върху повдигането на коленете до кръста. Ще се придружаваме с естественото движение на останалата част от тялото, за да поддържаме добър баланс.

рутинно

2️⃣ Второ упражнение: Избиване

Това упражнение може да не изглежда напрегнато. Уверяваме ви, че е и е добре, тъй като ще изгорим много калории. Ударите трябва да се дават във въздуха, но интензивно и с желание, поставяне на твърд корем при всеки "удар". Важно е да не оставяте краката си фиксирани, опитвайки се да ги движите както при бокс.

3️⃣ Трето упражнение: Пети към глутеуса

Обратното упражнение на повдигането на коляното. Като a аеробни упражнения това е идеално за поддържайте пулса си висок. Можем да го направим със или без маратонки и не е необходимо петите ни да докосват дупето. Можем да спрем ръцете си като спирка. Когато го правите важно е да останете прави и не се навеждайте напред.