Рутинно повдигане, най-добрите тренировки за пауърлифтинг - Fitenium
Ако още не знаете, Fitenium е безплатна, мобилна, базирана на видео социална мрежа за спортисти, трениращи упражнения за сила или телесно тегло. Потребителите на Fitenium могат да следят своя напредък със своята рутинна пауърлифтинг програма, като същевременно получават отстъпки в магазините за хранително и спортно оборудване. Изтеглете го тук.
Какво търсите в Powerlifting?
Преди да станем по-конкретни и да препоръчаме някои пауърлифтинг програми, трябва да изясним основите на пауърлифтинга, за да определим какво се търси и какво не се търси в пауърлифтинга. Може да се обобщи, както следва:
В Powerifting не търсите:
- Подобрете естетически
- Натрупване на мускулна маса
- Бъдете по-функционални
- Губете мазнини
- Печелете скорост
- Постигнете гъвкавост (въпреки че някои пресбордове изглежда показват друго)
- Печелете сила (извън основите)
В Powerlifing търсите:
- Преместете повече килограми в състезания по силов трибой
Възможно е да напредваме по периферен начин в някои или във всички тези аспекти, всъщност странното е, че не набираме мускули през целия си напредък в пресата, но трябва да сме наясно с целта си, тъй като може би това, от което се нуждаем за нашите цели, смесена рутинна сила-хипертрофия или някои Crossfit класове.
От друга страна, трябва да оставим настрана фалшивата дихотомия между "добра" и "лоша" рутинна тренировка. Това ще зависи повече от спортиста, отколкото от самата рутина, тъй като за начинаещи те ще напредват в клякането си, като правят сетове от 100 клякания с телесно тегло, т.е. този случай? Отговорът е отрицателен. Възможно е също така, че най-оптималната програма за вашия напредък не може да бъде изпълнена от спортиста поради мотивационни причини или липса на време. В този случай "най-добрата" програма е тази, която се адаптира към спортиста, дори и да не е най-оптималната на нивото на потенциален напредък.
Основи на пауърлифтинга
Преди да говорим за научните принципи на пауърлифтинга, трябва да поговорим за процеса, който кара обучението да „работи“. Научните доказателства продължават да циркулират около Теорията на Ханс Сейл, „Синдром на общата корекция“ (GAS). Обявен през 50-те години, той основно описва процеса на адаптация на нашето тяло при получаване на някакъв вид физически стрес, като този, който би получил при тренировка по пауърлифтинг.