Рутинни тренировки на Стив Рийвс; Интегрален фитнес

В тази статия ще говорим за рутината, която Стив Рийвс даде на страхотната физика, която го доведе до звездна слава. Ще виждаме упражнения по упражнения, а също и някои препоръки, така че и вие да можете да го правите.

Забележително Тази тренировъчна програма е много ефективна за начинаещи и междинни продукти и особено за естествените спортисти.

Нека поговорим малко за Стив Рийвс:

Роден е на 21 януари 1926 г. в град Глазгоу, Монтана, САЩ. Той почина на 1 май 2000 г. Той се прочу с успешната си кариера в културизма, спечелвайки Мистър Вселена през 1950 г. и с филмовата си кариера, главно с ролята си в Херкулес (1958), където играе полубога гръцки.

Сега, задълбочавайки се в кариерата си в културизма и тренировките, можем да кажем, че той представи доста невероятни пропорции за времето:

Височина: 185,5 cms.
Тегло: 96,6 кг.

Оръжие: 47 см.
Копчета за ръкавели: 47 см.
Бедра: 68,58 см.
Врат: 47 см.
Талия: 73,66 см.
Гърди: 137,16 см.

Освен това той твърди, че е 100% естествен културист, което би могло да бъде доста ефективно, тъй като през 40-те и 50-те години използването на анаболи на практика не е съществувало. В различните си творби той говори за това как е формирал физически своя Аполон естествено и че не е било необходимо да се използва нищо.

Като се има предвид съотношението между височина и тегло, може да се каже, че ако физиката на тези измерения е получена по естествен начин, въпреки че не е лесно.

И така, как Стив Рийвс успя да получи тази страхотна физика? Отговорът е следният: "цялото тяло" или рутинни процедури. Рутината на цялото тяло се състои от трениране на цялото тяло в една сесия, в идеалния случай 3 пъти седмично. Той беше много популярен през 40-те години, тъй като повечето културисти използваха този метод.

Обяснението, което обикновено се дава за ефективността на тази рутина, е, че когато тренирате 3 пъти седмично, почивате 4, тоест подчертавате много повече възстановяването. Различното е да тренирате мускулна група на ден, 6 пъти седмично, където бихте почивали само 1 ден.

Тренировката на Стив Рийвс

Рутината на Стив Рийвс, която циркулира в мрежата, е взета от работата му „Изграждане на класическата физика: Естественият начин“. На испански би било нещо като "формиране на класическата физика по естествен начин".

По принцип тя се състои от тренировка за цяло тяло, както казахме по-рано, която се повтаря в понеделник, сряда и петък. Идеята е да го правите през ден, за да тренирате добре възстановени във всяка сесия.

Рутината е структурирана по следния начин:

Рамене
Гръден кош
обратно
Бицепс
Трицепс
Квадрицепс
Феморална
Близнаци или Гастрокнемий
коремни мускули
Долната част на гърба

Подобно на времето, в тази супер рутина не е оставен нито един мускул. Сега да отидем 1 по 1.

Рамене: Издърпайте към врата; Натиснете зад врата; Странични полети. * Пресата зад врата не се препоръчва за всички, така че можете да я замените с обикновена военна преса. (3 серии от всеки, 8 до 12 повторения).

Гръден кош: Прес пейка; Наклонена преса за гири; Отвори на гири. (3 серии от всеки, 8 до 12 повторения).