Рутинна тренировка за дома - Фитнес блог на Sascha
По искане на един от нашите читатели, ние ще илюстрираме рутинна тренировка у дома, която ще ни позволи да тонизираме и изгаряме останалите мазнини по практически начин, като отделяме само няколко минути на ежедневна тренировка.
За всички онези, които нямат фитнес наблизо или които просто не искат да напуснат къщата, за да тренират, това може да бъде добър пример за следване и подобряване на физическата форма по практически и икономичен начин. Разбира се, ще е необходимо постоянство и усилия на всеки един да посвети времето си от живота на рутината поне 3 пъти седмично.
Отопление
Изпълнете около 10 минути бягане на място, като редувате издигане на коленете до гърдите и петите към глутеусите. Можете да си починете няколко секунди, докато все още марширувате на място. Ако сте собственик на бягаща пътека или стационарен велосипед, това загряване може да се направи там или да се използват стълби в къщата.
Рутинна тренировка
Лицеви опори или лицеви опори: 3 серии по 12 повторения всеки. Не забравяйте да разпънете ръцете си на ширината на раменете и да ги подравните. Ако е много трудно, можете да отпуснете коленете си на пода, за да изпълните упражнението.
Клекове: 3 серии от 10 повторения. Ако сте начинаещ, можете да го направите с помощта на стол пред вас. Краката трябва да са на ширина на бедрата и трябва да спуснем опашката, като гарантираме, че коляното никога не излиза извън върха на крака. Ако вече имате опит, можете да правите упражненията с щанга или друга тежест, която да държите с ръце пред гърдите.
Трицепс спадове: 3 серии от 12 повторения. С помощта на стол или пейка трябва да поставите ръцете си там и да поставите краката си, за да спуснете бедрата, докато огъвате лактите си и ги връщате обратно. Ако имате опит, можете да поставите краката си на друга пейка със същата височина и от там да изпълните упражнението.