Рутинна тренировка на Майк Тайсън за LifeStyle Bodyweight
Може да сме привързани към дома по-рано, отколкото по-късно, но вече сме научили, че това не трябва да ви спира да тренирате. Има много начини за изграждане на мускули у дома, един от тях е калистеника, вид тренировка, която използва само упражнения с телесно тегло. Ако смятате, че не сте добри в изграждането на мускули, ще ви покажем тренировката на Майк Тайсън с телесно тегло, която го е вкарала във форма Преди 30 години.
Независимо какво можете от него като човек, той беше един от най-добрите бойци в тежка категория за времето си. Той беше невероятно бърз и силен, способен да нанася тежки удари в бърза последователност на ринга. Но бихте ли повярвали, че той е постигнал ужасяващата си физика, като не е използвал нищо друго освен най-добрите упражнения с телесно тегло?
Младият Майк Тайсън използва тренировки с телесно тегло, за да влезе в топ форма. Едва ли ще ви трябват учебни материали у дома, нито пък трябва да научавате някакви нелепи движения. Откажете клекове с единичен крак и лицеви опори на скорпион.
Как да използвам рутинната тренировка за самозареждане?
Чудите се дали можете да изградите мускули, като използвате упражнения за телесно тегло. В крайна сметка можете да увеличите съпротивлението до определена точка само с калистеника, а след овладяване на лицевите опори единственото, което можете да направите, е да увеличите повторенията си.
Проблемът е, че повечето културисти твърдят, че идеалният диапазон на хипертрофия е между 8-12 повторения на серия. Но като правите само 8-12 повторения в серия, след няколко месеца тренировки с телесно тегло, ще спрете да виждате подобрения, уверяваме ви. Прогресивното претоварване е от ключово значение за изграждането на мускулите.
Ключът към това обучение е честота. Може да не е толкова изненадващо за някои, особено за тези, които са запознати с тренировките с телесно тегло. За да изградите мускули с гимнастика, ще ви трябва увеличаване на обхвата на повторение, и значително. Мускулното претоварване е важно при тренировките с телесно тегло. Някои биха могли да кажат, че по-високият обхват на представяне „просто“ ще изгради мускулна издръжливост, но това е вярно само ако работите с по-леки тежести, а упражненията с телесно тегло осигуряват голяма доза съпротива, така че те могат да бъдат класифицирани като тренировки. Умерени до тежки тегло.