Рутинна страст към тежестите BODYTECH Най-добрата фитнес зала в Колумбия
Харесвате ли тежестите? Пригответе се за тази рутинна гиря. Известни също като гири, те ви позволяват да извършвате динамични движения, които подобряват стабилността и мускулната сила.
От: FIT Newsroom 10 февруари 2020 г.
Преса за рамо
Три серии от 10 повторения.
- Разтворете краката на ширината на бедрата и дръжте гърба изправен.
- Активирайте глутеусите и корема, докато държите гирите със свити лакти отстрани на главата си и вдишвайте.
- Вдигнете тежестите, като изпънете лактите почти напълно
- Задръжте позицията и контролирайте движението обратно до началната точка за следващото повторение.
Дъска и гребло
Три серии от 6 до 8 повторения за всяка ръка.
- Опрете ръцете си на гирите и краката си на пода.
- Внимавайте шията и гърбът ви да са подравнени и поддържайте глутеусите и корема активни.
- Издишайте и върнете дясната си ръка назад, като внимавате бедрата да не се движат.
- Опитайте се да задържите така няколко секунди и да се върнете в изходно положение чрез вдишване.
- Повторете действието с лявата ръка.
Предна атака (ножица) и раменна преса
Три серии от 10 повторения за всеки крак.
- Застанете изправени, държейки гиря с огънат ляв лакът.
- Активира глутеусите и корема.
- Преместете десния крак напред, като симулирате крачка, докато вдигате тежестта, като изпъвате лакътя, докато издишвате.
- Спуснете тялото с изправен багажник и сгънете коленете и вдишайте.
- Издигнете се до изходно положение чрез издишване.
- Контролирайте движението и изпълнете ново повторение.
Три серии от 10 до 12 повторения.