Рутинна програма за отслабване през лятото без диети
Рутинни съвети за отслабване
Един от най-умните и бързи начини за отслабване е намаляването (или отказването) от алкохола. За съжаление алкохолът е химически подобен на захарта, така че пиенето му ще активира същата инсулинова резистентност, която може да стимулира наддаването на тегло. Вашата чаша Шардоне или Мохито съдържа много калории, но много малка хранителна полза, така че в продължение на шест седмици се опитвайте да си починете (черния дроб). Мислете за това като за „празник“. Ами ако трябва да пиете? Опитайте коктейл от бяло вино.
Рутинна програма за отслабване - Не комбинирайте определени видове храни
Хората жадуват за енергийно плътни комбинации от мазнини и захар, но според невролозите храните със съотношение 50:50 мазнини към захар пречат на нашите механизми за саморегулация - просто вече няма изключвател, който би се консумирал само от консумиращи някой от двата макронутриента. Въпреки че това конкретно съотношение не се среща в природата, то се среща в много от сладките, които познаваме и обичаме: чийзкейк, понички, шоколадови кексчета. Така че, премахнете 50:50 от списъка си за пазаруване, поне за известно време.
Рутинна програма за отслабване - заложете на средиземноморска диета
Всички знаем ползите от добрата средиземноморска диета, която е най-добрата диета, ако искате здравословна диета. За шестседмичен период яжте диета, богата на зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, ядки, зехтин, постни протеини и нискомаслени млечни продукти. Звучи добре.
Рутинна програма за отслабване - Придържайте се към супата
Супата е чудесно средство за потискане на апетита, защото се състои от комбинация от течности и твърди вещества за борба с глада. Яжте преди хранене и можете да намалите общия прием на калории с до 20% в сравнение с хранене без супа. Друга възможност е да замените ежедневния си сандвич за обяд със супа на зеленчукова основа, ще намалите приема на въглехидрати и калории, като същевременно увеличите квотата си от зеленчуци.
Рутинна програма за отслабване - Приложете правилото за три четвърти
Това е проста, почти очевидна идея, но чудесен начин да приложите добра диета на практика - просто напълнете чинията си с зеленчуци за сметка на месото и въглехидратите - съотношението 75:25 би било идеално. Идеята е да направим месото вкусно и да дадем на въглехидратите второстепенна роля, за да накараме вегетарианците да заемат централно място. За тонове страхотни вегетариански ястия, разгледайте нашия раздел за вегетариански рецепти.
Рутинна програма за отслабване - поставете по-малко храна в чинията си
Лесно е да си помислим, че порцията, която ни сервират, е сумата, която наистина искаме, или имаме нужда, или можем да управляваме, въпреки че размерите на порциите в ресторантите и заведенията за храна са експлодирали през последните две десетилетия. Обикновено ядем 92% от храната, която си сервираме, така че сервирайте малко по-малко. Също така сме склонни да продължаваме да ядем, докато чинията се изпразни. Отново обърнете внимание. Намалете размера. По-малка чиния? Защо не?
Рутинна програма за отслабване - оставете сока
Плодовият сок е версия с по-високо съдържание на захар и с по-ниско съдържание на хранителни вещества, а също така съдържа по-малко фибри. Също така, много от хранителните ползи на плодовете са концентрирани в ципите, които обикновено се губят в соковете. Ако искате ябълков сок, изяжте ябълка и изпийте чаша вода. (Важно е да останете хидратирани през лятото).
Рутинна програма за отслабване - променете поръчката си за кафе
Докато самото кафе не е лошо, млечните продукти и захарта, които консумирате, могат да бъдат истински калорични капани. През следващите шест седмици сменете обичайното си кафе с черно кафе, зелен чай, билков чай. Вероятно ще откриете, че след шест седмици разпенените, млечни удари на сърцето, които някога сте обожавали, са загубили своята привлекателност ... това е „тренировката за мозъка“, която търсите: промяна в начина на мислене, за да промените формата си.